こんにちは。山下です。

今日の体幹トレーニング解説はダイアゴナルプランクです。

マラソンの他にロードバイクやマウンテンバイクに乗る方にも長時間フォームをキープする上で必須のトレーニングになります。

コアの筋力とバランス感覚が要求される種目です。

対角線上に体を動かすことにより体に捻じれや歪みのある方の矯正にもお勧めです。

それではやりかたの説明です。

ダイアゴナルプランク

肘と膝を四つ這いで

四つん這いになり対角線上に膝と肘をグッとよせてくっつける。

一気に伸ばす

そのあと膝と肘がピーンと一直線になるように伸ばします。

※足や腕が反りかえるほどあげる必要はありません。

この運動もなにも意識せずにやると意味がないのでだめです。

肘と膝をくっつけているときは腹筋を意識して力を入れて、

足を伸ばしているときはおしりの筋肉~背筋を意識して最大限に力を入れて伸ばしましょう。

伸ばす腕は肩甲骨から背中にかけての背筋に意識をしてみてください。

3回位まではあまりきつくはないですが

ちゃんとできていれば10回目くらいからプルプル震えてくるようになります。

この動作を左右15回を2セットします。

回数を多くやる必要はないですが

一回一回しっかり力を入れやってください☆

2015年11月19日

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