ストレッチ 起立筋①

こんにちは、山下です。

起立筋のストレッチです。

毎朝起きてベッドの上で行うとギックリ腰になりにくいです。

まずあお仰向けで膝を立てて寝転びます。

寝転ぶ

腰を丸くするように膝を抱えます。

膝をかかえる

腰の力を抜いてリラックスして20秒間行いましょう。

2016年3月23日

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