こんにちは山下です。

腰から太もも裏のストレッチです。

きついので上級者向けになりますが、

これが無理なく行えるようになれば足から腰にかけて

綺麗な姿勢を作ることができます。

まずは軽く足を開きます。

つまさき

つま先を両手で持ちます。

膝をのばす

底から膝を伸ばします。

開く

両膝を伸ばして広げます。

のぞく

顔はおへそを覗き込むようにベッドから上げて下さいね。

なるべく足をつかんでまっすぐになるように引っぱります。

腰が浮きすぎたりしないように心がけてください。

バランスを保つのが難しいので無理はしない様にして下さい。

2016年3月24日

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