自宅でも簡単にできるトレーニングアイテムのセラバンド。お家トレーニングのアイテムの中でもまず初心者にトライしてほしいです。今回は輪っかが連なったセラバンドCLXを使ってトレーニングしていきます。
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目次
三角筋
両足にそれぞれチューブを引っ掛けてクロスさせて両手で持ちます。
足を肩幅に開き、チューブを手の甲に引っ掛けて肩よりやや低い位置に腕を伸ばして引き上げましょう。
10回を2セット行いましょう。
脊柱起立筋
イスに浅く座り、両足にチューブを引っ掛けて脚を伸ばします。背中を丸めて、腕とチューブが一直線になるようにチューブを握ります。
肘を伸ばしたまま、背中を反らすように体を起こして背中の力でチューブを引っ張ります。
10回を2セット行いましょう。
腹直筋
イスに浅く座り、チューブを2つ折りにして膝の上に乗せ、両手で端をつかみます。
背中を丸め、肘を伸ばしたまま体を前に倒す力でチューブを押し下げましょう。
10回を2セット行いましょう。
僧帽筋上部
足を肩幅に開いて立ち、チューブを2つ折りにして片足に引っ掛け、同じ側の手でチューブを握ります。反対の手は腰に添えましょう。
腕をまっすぐに床の方に伸ばし、体が傾かないように注意しながら肩をすくめてチューブを引き上げましょう。
10回を2セット行いましょう。
最後に
ゴム素材でできたこのセラバンドは、手や足で引っ張るだけで、均等に負荷がかかるので初心者にもオススメ。おまけに軽いので持ち運びにも便利ですよ。
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