筋トレ初心者でも簡単にできる、ヒップアップのためにおすすめな筋トレを５つご紹介していきます。お尻の筋肉を意識しながら筋トレをすることで、キュッと上がったきれいなヒップを目指すことができますよ！
YouTube動画はこちらから
バンドウォーク
両膝を閉じたままで太ももの中心にセラバンドを巻いて縛ります。足を肩幅に開いて膝を軽く曲げ、お尻を後ろに引きましょう。両手は胸の高さで重ねます。
この姿勢でバンドの伸びを感じながら素早く小刻みに足踏みをしましょう。
30回を2セット行いましょう。
オーバーヘッド・ワイドスクワット
脚を大きく、肩幅の倍に開き、つま先と膝を45度外に向けます。2キロのダンベルを両手でつかんで、頭の上に伸ばします。
両膝を深く曲げながらお尻を後ろに突き出しましょう。この時、腰を丸めずに上体を起こして行いましょう。
10回、2セット行いましょう。
ブルガリアン・スプリットスクワット
脚を前後に大きく開き、つま先を正面に向けましょう。両手は胸の高さで重ねます。前脚の膝を軽く曲げ、上体をやや前傾させて頭からかかとまで一直線にします。この姿勢からスタート。
膝を皿に深く曲げ、スクワット動作を行いましょう。
10回、2セット行います。反対の足も入れ替えて同様に行いましょう。
シッティングヒップヒンジ
膝立ちになり、つま先を立てます。膝を腰幅に開いて、両腕を胸の高さに重ねます。
お尻を後方に引いて、お尻をかかとに近づけて戻します。腰が丸くならないように背中を伸ばして行いましょう。上体を起こすときにお尻を内側に締めてください。
10回、2セット繰り返しましょう。
カーフレイズ
脚を閉じてそろえて立ちます。両腕は胸の前に重ねます。
真上に伸びるようにつま先立ちをして戻します。かかとを上げた時にお尻をキュッと締めましょう。
10回、2セット行いましょう。
最後に
お尻のたるみは自分では見落としやすいところです。しかし、お腹の出っ張りと同時に、お尻の崩れも始まっています。お尻のたるみが始まると姿勢が崩れ、脚は短く見えてしまいます。そうならないために気が付いたときに今回のエクササイズを行いましょう！
ほかの筋力トレーニングやストレッチもお探しの方へ
今回ご紹介した内容以外にも、体の部位や目的に合わせた筋力トレーニングやストレッチをご紹介しています。痛みのない範囲で、無理なく続けられる運動から始めてみてください。
ご相談・ご予約はこちら
症状や施術について分からないことがある方は、LINEまたはお電話でもお気軽にご相談ください。
