お腹をスッキリさせたい場合、腹直筋（ふくちょくきん）、腹斜筋（ふくしゃきん）、腹横筋（ふくおうきん）という筋肉を鍛えていく必要があります。今回は自分の身体の重さで負荷をかけながら、お腹まわりの筋肉をまんべんなくを使います。時短でもすっごい効果がありますよ！
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バイシクル
床にあお向けになり、両手を頭の横につけます。両脚を持ち上げ、片方の膝を胸に引き寄せながら反対の肘を近づけるように上体を引き起こします。リズミカルに交互に動かしましょう。
10回、２セット行いましょう。
リバースクランチ
あお向けになり、両手を斜め横に安定する位置に置き、両脚を浮かせて膝を直角に曲げます。そのままお尻から背中を床から引き上げ、元の姿勢に戻ります。
10回繰り返します。
ツイスト
あお向けになり、両手を斜め横に安定する位置に置き、両脚を浮かせて膝を直角に曲げます。その姿勢から脚を45度の角度にまで横に倒し、反対側にも倒して行きます。左右交互に繰り返しましょう。
10回繰り返します。
プランクウォーク
四つ這いになり、手を縦にして前腕を床につけます。足はつま先で支えます。
このプランクの姿勢から片足を一歩外に、次に反対の脚も一歩外に開きます。次に最初に開いた足を内に戻し、次に反対の足も戻します。
この運動は回数ではなく、３０秒間動かし続けてください。慣れてきたら60秒に挑戦しましょう！
最後に
今回のトレーニングは、仕事や家事の合間に効率よく行っていただけます。日々の生活に無理なく取り入れられて継続させることが大切です。いつの間にか夏が来てしまってからでは遅すぎます。今からすぐにエクササイズを始めましょう。
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今回ご紹介した内容以外にも、体の部位や目的に合わせた筋力トレーニングやストレッチをご紹介しています。痛みのない範囲で、無理なく続けられる運動から始めてみてください。
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