このお正月、食べ過ぎませんでしたか？ぽっこりお腹が気になったらさっそくやってみましょう。
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目次
お尻ぐらぐら体操
あお向けに寝て、両膝を閉じ、脚を持ち上げ、股関節・膝をそれぞれ90度に曲げます。
お尻を持ち上げましょう。太ももを胸に近づけるイメージで動かしてください。
次にお尻を下ろしましょう。
この一連の動きをゆらゆらと２０回繰り返しましょう。
脚の持ち上げ体操
床にあお向けになり、腰が浮かないように注意して手と足をまっすぐに伸ばしましょう。
両足を床と垂直になるまで持ち上げてください。
次に膝をまっすぐに伸ばした状態で、ゆっくりと床につくギリギリまで足を下ろします。腰痛持ちの方は膝を軽く曲げてください。
そのまま2秒キープしましょう。
この一連の動きを１０回、２セット繰り返しましょう。
体幹トレーニング
うつ伏せになって床に伏せます。
肘を90度に曲げて、肩の真下になるように床につけます。
前腕から肘までと、つま先だけ床につけ、体を浮かせます。
腰が浮かないようにしながら、頭から足が一直線になるように２０秒キープします。
２セット繰り返しましょう。
最後に
下腹部は鍛えにくい筋肉のため、筋トレしてもすぐに効果が出るということは難しい部位です。ぽっこりお腹をへこませるためには、少しずつでも長期間しっかり筋トレすることが大事。すき間時間や気づいたときにエクササイズをしてみましょう。
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