バランスボールといえば体幹を鍛えたり、筋力トレーニングやバランス力アップに使われる方が多いですが、ストレッチの道具としても有効に使えます。ボールに体を預けてゴロゴロしたり脚や腕を乗せて気軽にストレッチできますよ！
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準備運動 バウンス
バランスボールに座り背中を伸ばします。手は太ももの上に添えましょう。全身の力を抜いて、上下にリズムよく弾みましょう。
２０回繰り返しましょう。
次に両手を横に広げ、バランスをとりながら弾みましょう。
２０回繰り返しましょう。
背中のストレッチ
ボールにお腹を乗せ、両手を組んでボールを抱え込みましょう。だら～っと力を抜きましょう。
２０秒間キープしましょう。
次に前後に１０回、左右に１０回揺らしましょう。
肩のストレッチ
膝立ちになって両手をバランスボールに乗せ、上体を倒して、ボールを前方に。腕が伸びきったら力を抜いてキープしましょう。
２０秒間キープします。
次に左右に１０回転がしましょう。
お腹のストレッチ
背中をボールの上に乗せましょう。腕は頭の上にだらっと伸ばします。
気持ちの良いところで２０秒間伸ばしましょう。
次に膝の曲げ伸ばしを使ってボールを転がしながら腹部を伸ばします。１０回動かしましょう。
体側面のストレッチ
バランスボールの横に膝立ちになります。右腕でボールを抱え、体をボールの上に乗せます。左足でバランスをとってください。左腕を頭の方向に伸ばしましょう。
２０秒間キープしましょう。反対側も同様です。
腕のストレッチ
片手をバランスボールの上に乗せて、両膝と反対の手を床につけて肩を床に近づけます。
２０秒間キープしましょう。反対の腕も同様です。
肩から腕のストレッチ
膝立ちになり、左腕をボールに乗せ、右手で左の手首をつかみましょう。
２０秒間キープしましょう。反対の腕も同様です。
腕背面のストレッチ
膝立ちになり、左肘をボールに乗せ、頭の後ろで両手を合わせましょう。
２０秒間キープしましょう。反対の腕も同様です
脚前面のストレッチ
足を前後に開き、後ろの脚をボールに乗せます。前脚の膝を曲げ両手を添えましょう。乗せた脚を後方に引くように伸ばしましょう。
２０秒間キープしましょう。反対の脚も同様です。
脚後面のストレッチ
バランスボールの上に座ります。上体を片足の方に倒して、手で足先をつかみましょう。
２０秒間キープしましょう。反対の足も同様に。
最後に
バランスボールはすでに飽きた、あるいは使い方がよく分からず、放置している。という方は多いです。でもこうやって気楽に寝転がったり、手足を乗せたりするだけで簡単に難しい箇所でもストレッチできます。しかもボールに座ったり、寝転がるだけでもインナーマッスルは鍛えられます。つまり日常の動作がスムーズに動かせる体になるという事です。使わないともったいないですね！
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