デスクワークやPC作業など知らず知らず腕に疲れはたまりがち。ちょっとした休憩に、腕のストレッチでリフレッシュしましょう。
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上腕三頭筋のストレッチ
イスに座り、右の肘を曲げ、肩の高さに上げて指先を肩に当てます。肘を左手でつかみ、まっすぐに天井に向けて持ち上げます。体が反り返ったり、肘が外へ、内へ傾かないように注意してください。
20秒間キープしましょう。反対の腕も同様に。
前腕の動的ストレッチ
イスに座り左の肘を曲げ、手のひらを正面に向けます。右手で前腕を握り、手のひらを開いて手首を反らせます。
次に手を握り、手首を曲げます。
一連の動きを10回、2セット繰り返しましょう。反対の手も同様に。
前腕伸筋群のストレッチ
机の上で肘を伸ばして手を握ります。反対の手で下から手を包み込むように握り、手首を下に曲げるように引っ張りましょう。
20秒間キープしましょう。反対の腕も同様に。
前腕屈筋群のストレッチ
先ほどと逆方向に手首を引っ張ります。
机の上で肘を伸ばして手を握ります。握った手を反対の手で上から包むようにつかみ、手首を反らせるように引っ張りましょう。
20秒間キープしましょう。反対の腕も同様に。
最後に
腕の疲れがたまると肩こりだけでなく、腱鞘炎やばね指などの原因にもなります。腕の筋肉は小さい筋肉が多く、これらの筋肉は繰り返し同じ動きや、じっと緊張状態が続くことにとても弱いです。腕に違和感を感じたらすぐにストレッチをしてみましょう。
腕・手首・指の不調を繰り返す方へ
ストレッチをしても腕のだるさが繰り返す、手首や指に痛みがある、物を持つ時や家事・仕事でつらいという場合は、単なる疲労だけでなく、手首・肘・肩まわりの動きや体の使い方が関係していることがあります。
橋本接骨院では、痛みのある部分だけでなく、指・手首・肘・肩の動きも確認しながら、状態に合わせた施術や運動療法を行っています。
手首や指を動かした時の痛みがある方は、腱鞘炎のページもあわせてご覧ください。
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腕のだるさや手首・肘の違和感が続く方は、お気軽にご相談ください。
