最近、運動不足などでお腹の力が落ちてきたなや、筋力が減ってきたなと感じる方は多くおられると思います。
そんなあなたにもう一度お腹の筋肉を復活させるトレーニングを紹介します。
クランチ
あお向けになり、膝を90度に曲げて軽く持ち上げます。
腕は顔の横か、胸の前で組みましょう。
その状態から、体を丸めるように起こします。
腹筋への刺激を感じたら元に戻します。
10回、2セット繰り返します。
レッグレイズ
あお向けになり、両足を床から少し上げてキープしておきます。
息を吐きながら足を上げていきます。
足を上げた時、45度を超えない位置で、5秒キープして下ろします。
10回を2セット行います。
ニートゥチェスト
あお向けになり、両手を背中の後ろにつけ、上半身を持ち上げます。
膝を90度に曲げ、軽く浮かせておきましょいう。
息を吐きながら膝を胸に引き付けていきます。この時、上半身は動かさないように注意しましょう。
胸に引き寄せたら、元に戻します。
10回、2セット行います。
ドローイング
あお向けになり、膝は三角形を作るように立て、足先は軽く開き、足全体で踏ん張ります。手は腰に添えておきます。
息を吐き切り凹ませれるところまでお腹を凹ませます。
20秒キープし、2セット行います。
サイクル
タオルをお尻の下に引き、あお向けになります。
上半身と両足を浮かせます。
片方の足を胸に近づけます。
次に、近づけていた足をぐっと伸ばし、反対足を胸に近づけます。
この動作を左右交互に10回、2セット行います。
サイドクランチ
横向きに寝転がり、膝を90度曲げます。
下になっている側の肘を床につけ、上半身を起こします。
ゆっくり持ち上げて元に戻します。
この動作を左右10回、2セット行います。
まとめ
初めは、キツイと感じたら少し回数を減らして始め、できる範囲でやってみてみて下さい。
慣れてきたり、回数が物足りなく感じてきたら、回数を増やしたり、角度をつけてみたりと、強度を上げたレベルアップしたトレーニングをやってみてください。
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