※2019年6月1日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月19日に再度公開しました。
心と体のバランス。崩れるとイライラしたり、気分がふさぎ込んだり、やる気がなくなったりすることがあります。身体をリラックスさせるには肩甲骨と股関節の動きを自由にしてあげれば、自律神経のバランスも整いストレスが解消していきます。
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腕の開閉エクササイズ
背筋を伸ばして立ち、手のひらを前に向けて手を横に大きく広げます。
広げた両手を肩幅にまで閉じます。手の高さを変えずに動かしましょう。
10回動かしましょう。
脚のスイングエクササイズ
背中を伸ばして片足で立ち、浮かした脚を内側に放り出し、そのまま反動で外に放り出します。
10回動かしましょう。反対の脚も同様に行います。
上半身のねじりエクササイズ
両脚を肩幅に大きく開いて立ち、手や肩の力を抜きます。
身体を左右にねじりましょう。
10回繰り返しましょう。
肩の脱力エクササイズ
両肩をすくめるように思い切り持ち上げます。
そのまま5秒間キープしたら、持ち上げた両肩の力を一気に抜き、脱力して落とします。
5回繰り返しましょう。
首の回旋エクササイズ
身体をまっすぐに立ち、首だけを横に回します。
左右で10回動かします。
脚上げエクササイズ
あお向けに寝転がり、膝を伸ばして交互に脚を上げます。
テンポよく、かかとで床を叩くように上げ下げしましょう。
左右交互に30回繰り返します。
膝曲げエクササイズ
うつ伏せで、両手を組んだ上にアゴを乗せます。交互に膝を曲げ、お尻にかかとを当てるように動かしましょう。
左右交互に30回繰り返します。
最後に
「疲れやすい」「よく眠れない」「やる気が出ない」「頭痛がする」など、自律神経が乱れるとさまざまな心身の不調が現れるようになります。整えるためには今回のエクササイズと食事などで、腸内環境を改善すると同時に、ストレスを減らし、規則正しい生活をし、自律神経の働きを整えることがとても重要です。
ほかの筋力トレーニングやストレッチもお探しの方へ
今回ご紹介した内容以外にも、体の部位や目的に合わせた筋力トレーニングやストレッチをご紹介しています。痛みのない範囲で、無理なく続けられる運動から始めてみてください。
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