「ダイナミックストレッチ」は関節や筋肉を大きく、リズムよく動かして行うストレッチです。１つの筋肉をじっくりと伸ばす静的なストレッチと違い、エネルギー消費量が高く、全身の血行促進や可動域の改善などたくさん効果ありますよ！
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ダイナミックストレッチ〜ビュンビュン脚を回して〜
前後スイング
安定した壁などに手をつき、脚を付け根から大きく前に振ります。軸足や体幹は動かさないように注意して、股関節から動かしてください。
前に振ったら反動を使って後ろにも大きく振りましょう。
20回前後に振ってください。
反対の脚も同様に行いましょう。
左右スイング
壁などに両手をついて、脚を付け根から大きく振りましょう。
次に反動を利用して内側に体の前を通過するように振りましょう。
20回左右に振ってください。
反対の脚も同様に行いましょう。
アウトサイド・ターニング
両手を前に出してバランスをとりながら、股関節から動かすように脚を後ろに回します。
次に脚を後ろから横に回しましょう。
そして横から前に回します。
20回回してください。
反対の脚も同様に行いましょう。
余裕があれば逆回転も試してください。
トゥー・タッチ
片脚を大きく振り上げると同時に、反対の手を振り下ろし、つま先をタッチします。この時、軸足の膝は伸ばしてください。
次に反対の手とつま先で同様にタッチしましょう。
左右20回繰り返しましょう。
サイド・トゥー・タッチ
片手を上にあげ、同側の脚を横に大きく振り上げると同時に手を横に下ろし、手とつま先でタッチします。
片脚ずつ同じ側を20回繰り返しましょう。
反対側も同様に行いましょう。
最後に
回数は20回ずつを目標に頑張ってください。バテてしまうようなら10回ずつから始めましょう。
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今回ご紹介した内容以外にも、腰・肩・膝・股関節など、体のお悩みに合わせたストレッチや筋力トレーニングをご紹介しています。無理のない範囲で、ご自身に合った運動をお選びください。
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