腹直筋・腹斜筋を強くするダンベルトレーニングで腰痛を解消
胴体、特に腹筋や腹斜筋が弱いと、腰痛りの原因となる他、運動時にも最高のパフォーマンスを発揮することができなくなります。負荷や疲労が偏って体に負担をかけるので故障を引き起こすことにもなります。
今回はこの大切な腰と周囲の筋肉をトレーンニングしましょう！
ダンべルでのトレーニングは10回を３セット行いましょう。
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ダンベル集中トレーニング〜胴体〜
トランクカール
床の上に仰向けになり、膝を立てます。ダンベルを胸の前で両手で保持しましょう。
頭を起こして胸をヘソに近づけるようにして腰から背中を丸くします。次にゆっくりと開始姿勢に戻りましょう。
シットアップ
床の上に仰向けになり、膝を立て足先をダンベルで固定します。ダンベルを胸の前で両手で保持しましょう。
頭を起こして胸をヘソに近づけるようにして腰から背中を丸くします。さらに股関節を曲げて上半身を起こします。次に腰から背中そして頭と順に床につけて開始姿勢に戻します。
サイドベント
ダンベルを片手に持ち立ちます。反対の手は後頭部に当てます。
ダンベルを持ち上げながら上半身を横に曲げていきます。曲げきったら開始位置に戻しましょう。
ツイスティング・シットアップ
床の上に仰向けになり、膝を立て足先をダンベルで固定します。ダンベルを胸の前で両手で保持しましょう。
上半身をひねりながら起こします。次にひねりを戻しながら戻します。左右交互に行いましょう。
トランクツイスト
１個のダンベルを持ち、両手で肩の高さに保持します。
上半身をねじりダンベルを横方向に回転させます。次に反対方向へと左右交互に行いましょう。
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今回ご紹介した内容以外にも、体の部位や目的に合わせた筋力トレーニングやストレッチをご紹介しています。痛みのない範囲で、無理なく続けられる運動から始めてみてください。
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