割れたお腹、たるまない横腹、トレーニングするからには６パックになりたいですね。腹直筋だけでなく、内外腹斜筋も大切ですよ。しっかり鍛えてメリハリをつけましょう。
トレーニングは10回を３セット行ってくださいね。
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ダンベル集中トレーニング〜腹筋群〜
トランクカール
仰向けで、足を腰幅に開き、膝を90度に曲げて立てましよう。１個のダンベルを胸の前に両手で保持しましょう。
この姿勢から頭を起こしてみぞおちをヘソに近づけるように腰から背中を丸めます。腰背部を十分に丸めたら開始姿勢に戻ります。
この一連の動きを繰り返しましょう。
シットアップ
仰向けで、足を腰幅に開き、膝を90度に曲げて立てましよう。ダンベルで足先を固定し、１個のダンベルを胸のところで保持します。
頭から起こし、みぞおち、股関節を曲げ、上半身全体を起こします。この時、腰を丸く起こすことで腹筋が働きます。
上半身を起こしたら腰、背部、頭と順に床に戻しましょう。
この一連の動きを繰り返しましょう。
ダンベルサイドベント
ダンベルを片手で持ち、反対の手は後頭部につけます。ダンベルを持った手を床に近づけるように上体を横に倒した位置からスタートします。
ダンベルを持ち上げながら上半身を反対側の真横に曲げましょう。上半身を曲げきったら反対へ最初の位置に戻りましょう。
この一連の動きを繰り返しましょう。
スタンディングトランクツイスト
１個のダンベルを両手で持ち、肩の高さで直立します。
上半身をひねってダンベルを横方向へ回転させます。
この一連の動きを左右繰り返しましょう。
上半身がぶれたり傾いたりしないように注意して行ってください。
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今回ご紹介した内容以外にも、体の部位や目的に合わせた筋力トレーニングやストレッチをご紹介しています。痛みのない範囲で、無理なく続けられる運動から始めてみてください。
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