デスクワークによる肩こりや腰の疲れ、不調の解消にとりあえずこれだけで大丈夫というストレッチを紹介します！イスや壁を使って行うので、簡単に安心してできる心地よいストレッチなのでぜひ試してください。
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目次
背中から膝裏へのストレッチ
背もたれのあるイスの後ろに立ち、背もたれを両手でつかみます。足は肩幅に開いておきましょう。
体を前に倒し、顔を床に近づけるように沈めます。
20秒間キープしましょう。
首のストレッチ
イスに座り、左手を右の耳の上に当てます。この時腕は頭の真上を通る位置にしておきます。反対の腕は太ももの上に置き、力を抜いておきましょう。
力を籠めずに腕の重みだけで首を左に倒します。
20秒間キープしましょう。反対側も同様です。
背骨のストレッチ
イスに浅く座り、左脚を上に脚を組みます。左手で背もたれをつかみ、背中を伸ばして左にねじります。首も後ろを振り返るようにねじりましょう。
20秒間キープします。反対側も同様に。
胸からお腹へのストレッチ
部屋の角に立ち、それぞれの手を顔の高さで壁につけます。左足を一歩前に出し、両腕と右足をまっすぐに伸ばします。
前足の膝を曲げて腰を落とし、両肘も曲げながら上体を壁の角に近づけましょう。
20秒間キープしましょう。反対側も同様にしましょう。
最後に
同じ姿勢で長時間いることが肩や腰への負担になります。座りっぱなしの時間が長くならないように、合間の時間を上手く活用しましょう。
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今回ご紹介した内容以外にも、腰・肩・膝・股関節など、体のお悩みに合わせたストレッチや筋力トレーニングをご紹介しています。無理のない範囲で、ご自身に合った運動をお選びください。
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