デスクワークをした後に感じやすいのは、長時間同じ姿勢を続けたことによる、肉体的な疲労です。また、頭を働かせすぎて脳を酷使することによる神経性の疲労、ストレスがたまりすぎて疲労を起こす方も多いです。
仕事の合間にストレッチでリフレッシュしましょう。
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脇腹のストレッチ
たった姿勢で頭の後ろで肘をゆっくり引きながら、身体をウエストから横に曲げて２０秒間キープしましょう。
左右行ってください。
腕と手のストレッチ
体の前で手の指を組んで、手のひら側を前に返して２０秒間伸ばします。
肩すくめストレッチ
両肩をリラックスして下げた状態から片側の肩をすくめて３秒間維持した後下げる。
これを左右交互に５回繰り返しましょう。
両肩すくめストレッチ
自然体で両肩を３秒間すくめた後脱力して肩を落とします。
これを５回繰り返しましょう。
首の横ストレッチ
片側の肩を下げながら、その肩に耳を近づけるように頭を横に倒す。
２０秒間伸ばして左右行いましょう。
腕と胸のストレッチ
頭の上で両手を組み、手のひらを上に向けて、腕が頭の後方へ向かうように伸ばして２０秒間維持しましょう。
胸のストレッチ
両手を腰に当て、指先を床に向ける。
腰を押しながら胸の前面を伸ばし２０秒間キープしましょう。
首から肩へのストレッチ
身体の後ろに両手をまわして片手で右手を斜め下に引きながら首を左肩へ倒す。
このまま２０秒間キープして反対側も同様に行いましょう。
腕から胸へのストレッチ
身体の後ろで両手の指を組み、手のひらを床に向ける。
まっすぐに伸ばしながら両肘を内側にしぼりこみ、２０秒間キープしましょう。
最後に
デスクワークの合間、家事のスキマ時間、ちょっと疲れた時や肩こりが気になった時にこれらのストレッチを試してくださいね！
しつこい肩こり、首のこりの方、疲労が抜けきらない方はぜひ姫路市の橋本接骨院にお越しください。
肩こり・肩甲骨まわりの重だるさでお困りの方へ
肩こりには、首や背中、肩甲骨の動き、姿勢、呼吸などが関係することがあります。肩こりの原因や橋本接骨院での対応については、症状別ページをご覧ください。
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