お家にあるバランスボールで腹筋を鍛えて、くびれを作ったり、お腹を割ったりできたら嬉しいですよね。転がるボールの特性を生かしてお腹まわりを鍛えましょう！
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クランチ
バランスボールにあお向けになり、両手を頭の後ろに添えます。両脚は腰幅でボールを安定させてスタートします。
息を吐きながら上体を起こして戻しましょう。お腹の中央、腹直筋を意識して行いましょう。
10回、2セット行いましょう。
バイククランチ
バランスボールに両脚のすねを乗せて、両手を床について体を一直線にしましょう。
ボルを引き寄せるように転がして、お尻を天井に向けて引き上げましょう。ボールの上につま先を立てるように引き寄せたら戻します。
10回、2セット行いましょう。
ロシアンツイスト
バランスボールにあお向けになり、両足を腰幅より広めに開いて安定させます。両手を天井に向けて伸ばして手のひらを合わせます。
ゆっくりと手を伸ばしたまま左右に動かしましょう。姿勢を安定させてわき腹を意識して行いましょう。
10往復を2セット行いましょう。
レッグリフト
床にあお向けになり、頭の上の位置でボールを持ち、両足を床から浮かせます。
この位置から脚を持ち上げて、つま先をボールにタッチさせて戻しましょう。床に脚をつけずにこの動作を繰り返しましょう。
10回、2セット行いましょう。
トランクツイスト
床にあお向けになり、両手を真横に広げて、両足にバランスボールをはさんで垂直に引き上げましょう。
ボールを落とさないように左右に動かします。地面すれすれまで動かしましょう。
10回、2セット行いましょう。
アダクションツイスト
あお向けに寝転がり、両手を斜め下に広げます。両脚でボールをはさみ、斜め45度に持ち上げます。
脚が上と下になるように、ボールを浮かせたまま回転させ、次に脚の位置を入れ替えるように交互に動かしていきます。
10往復を2セットくりかえしましょう。
最後に
辛いイメージがある腹筋。でも、バランスボールを使えば、とても簡単にお腹に効かせられるんです！しかも楽しくできちゃいます！楽しみながらトレーニングを続けて、お腹周りの脂肪をしっかりと落としていきましょう。
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