前回のランニング前の動的ストレッチ１〜脚の準備運動〜からの続きです。
前回に続けて行なえば全身の筋肉が目覚め、スイッチが入りやすくなります。もちろん今回の内容だけ行なっても構いません。体力や運動の内容に合わせて強度を調整しましょう。
ランニング前のウォーミングアップとしても、トレーニングの準備体操としてもお使いください。
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目次
股関節の上下
右手を右脚の内側から外へ出して手をつきます。上下に20回ゆすります。反対側も同様にします。
股関節の左右
同じ姿勢のまま左右に股関節をスライドさせます。20回繰り返したら反対側も行います。
股関節の回転
そのままの姿勢で股関節を円を描くように大きく回転させます。5回回転させたら反対に5回回しましょう。脚を変えて同様に行います。
腕の上下
手を交互に上げ下ろしをします。手を上げた時、手のひらが前を向くようにしてください。肩甲骨の動きを意識しながら20回、リズムよく行いましょう。
肘を横で曲げて伸ばす
手のひらを前に、肩を上げて肘を直角にします。 両手を上に伸ばし、再び最初の位置に戻す。
肩甲骨の動きを意識しながら20回この動きを繰り返す。
肩の回転
両手の先を肩につけて腕を回す。肩甲骨の動きを意識しながら左右半周ずらして行いましょう。内回し、外回しそれぞれ10回ずつしましょう。
首回し
身体の力を抜いて首を内回しに外回しに５回ずつ回しましょう。
ランナーの悩み
ランニングでは、同じ動作を繰り返すため、膝・すね・アキレス腱・足裏などに負担がかかりやすくなります。詳しくは、症状別ページをご覧ください。
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