たくさん歩いたり、ウォーキング、ランニングの後はアフターケアが大切です。歩く、走ることをしっかり続けた後は確実にストレッチを行なって、クールダウンさせましょう。ストレッチは30秒をかけて行なってください。自分の呼吸を意識しながら、気持ちよく行なうようにしましょう。
YouTube動画はこちら
ランニング直後に行いたいストレッチ
上半身のストレッチ
両手を大きく腕を前後にずらして回します。遠くのものを掴むように指を曲げて、手を伸ばして、体幹もねじりながら大きく回しましょう。
10回繰り返したら、反対方向にも回しましょう。
歩きながらでも、静止して行っても構いません。クールダウンを兼ねて行いましょう。
ふくらはぎのストレッチ
両脚を前後に開き、両手を腰に当てます。それぞれの足先はまっすぐに前を向けておきます。前脚の膝を深く曲げて、後ろの脚のふくらはぎを伸ばしましょう。
３０秒キープしましょう。反対側も同様に行います。
太もも後面のストレッチ
両脚を前後に開き、両手は前の脚の太ももに置きます。両手を膝の方に滑らせながら、後脚の膝を深く曲げます。この時お尻を後ろに突き出すようにしましょう。胸を張ったまま、股関節から上体を前に傾けましょう。
３０秒キープしましょう。反対側も同様に行います。
太もも前面のストレッチ
壁などに片手をつき、反対側の膝を曲げ、片手で足の甲をつかみます。
バランスを崩さないように、かかとをお尻に向けて引き上げましょう。そのまま膝を後ろに引きます。
３０秒キープしましょう。反対側も同様に行います。
最後に
ランニングをした後にストレッチを行うと、翌日に負担が残りにくくなります。その時の呼吸は吸うときは鼻から、吐くときは口からが基本です。体に痛みがある場合は無理せずに、心地よく感じられる範囲で行いましょう。
ほかのストレッチや運動もお探しの方へ
今回ご紹介した内容以外にも、腰・肩・膝・股関節など、体のお悩みに合わせたストレッチや筋力トレーニングをご紹介しています。無理のない範囲で、ご自身に合った運動をお選びください。
ご相談・ご予約はこちら
運動をしてよいか分からない方や、痛みが続いている方は、無理をせずご相談ください。
