ファンクショナルトレーニングは身体の機能を高めるための動きを身につけるトレーニングです。
今回は体幹と心肺機能を高めるためのトレーニングになります。
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体幹を強くするファンクショナルトレーニング
腹式呼吸
膝を立てて仰向けになります。足は腰幅に広げておきましょう。
両手をお腹に置いて、お腹を膨らますように鼻から息を深く吸い、ゆっくりとお腹を凹ましながら口から息を吐き出します。
ゆっくりと１０呼吸行いましょう。
胸式呼吸
腹式呼吸が終わったら続けて胸式呼吸を行いましょう。
両手を胸に置きなおして、胸を膨らますように鼻から息を深く吸い、ゆっくりと胸を凹ましながら口から息を吐き出します。
ゆっくりと１０呼吸行いましょう。
猫の姿勢
四つ這いになり、両手は肩の真下、膝は股関節の真下に位置するようにします。鼻から息を吸いながら背中を丸めた状態をキープします。３呼吸行ないましょう。
次に口から息を吐きながら背骨を反らし、そのままキープしましょう。３呼吸キープします。
この一連の動きを3回繰り返しましょう。
熊の姿勢
四つ這いの姿勢から両膝を床から浮かせます。身体がぐらつかないように片手をゆかから浮かせて３呼吸キープします。
反対の腕も同様に行います。
この一連の動きを3回繰り返しましょう。
お山の姿勢
四つ這いの姿勢で両膝を浮かせます。この姿勢からお尻を天井に持ち上げ、３呼吸キープします。
この一連の動きを3回繰り返しましょう。
イグアナの姿勢
四つ這いから左手を左足の内側に置き、左膝を直角に曲げておきます。右の膝から足の甲は床につけて置きます。お尻を回すように時計回りに10回回し、反時計回りにも10回回しましょう。反対の足も同様に行います。
ツイスト
ツイストの姿勢から左腕を伸ばして上に身体ごとねじり、床と垂直になる姿勢をとります。３呼吸キープしたら元の姿勢に戻り反対の右腕も同様に伸ばします。
相撲の姿勢
両足を大きく開き、つま先を外に向けて膝を曲げます。背中を伸ばして胸を張り、前腕を膝の内側につけます。この姿勢から腕を天井に向けて伸ばし身体をねじります。このまま３呼吸キープしたら反対の腕も同様に伸ばします。この一連の動きを3回繰り返しましょう。
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