目次
動的ストレッチとは
動的ストレッチはダイナミックストレッチとも言われ、運動前のウォーミングアップとして行う運動です。手や足を大きく動かし、曲げたり回したり関節をダイナミックに動かしながら筋肉を伸ばします。この動かしながらというのが大切で、運動前に行うことによってすぐに体がスムーズに動き出せます。運動前に筋肉を伸びやすく、関節の可動域を増やしているので怪我の予防にもなります。
動的ストレッチでは体を動かしながら筋肉を伸ばすことによって、心拍数が上昇して体温も上がり、準備体操として最適です。ラジオ体操も動的ストレッチに分類されます。
静的ストレッチとは
手や足をテンポよく多方向に動かして筋肉を伸ばす動的ストレッチとは対照的に静的ストレッチというものもあります。一般的にはストレッチといえばこの静的ストレッチを言います。筋肉を一方向に20秒ほどかけてゆっくりと引き伸ばしキープさせます。静的ストレッチは運動後のクールダウンとして行ってくださいね！
最後に
動的ストレッチは運動前だけでなく、長時間のデスクワークなど、同じ姿勢が長時間続いた時に行うのも体がほぐれて血行が良くなり、効率が上がります。日常の様々なシーンでうまく活用しましょう。
ほかのストレッチや運動もお探しの方へ
今回ご紹介した内容以外にも、腰・肩・膝・股関節など、体のお悩みに合わせたストレッチや筋力トレーニングをご紹介しています。無理のない範囲で、ご自身に合った運動をお選びください。
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