デスクワークで長時間同じ姿勢が続くと背中が張ってきませんか？
背中のコリの原因は筋肉の疲労によって血流が悪くなるからです。日常生活のなかで決まった動作しかしない、という方に起きやすいといわれています。
姿勢が悪く、前かがみになったり、巻き肩だったりすると背中の筋肉に負担がかかり背中のコリが起こりやすくなります。 今回は自宅で簡単に実践できる、背中のストレッチを紹介します。
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わきから背中のストレッチ
足を肩幅に広げて立ち、両手を天井に向けて伸ばし、手首を反対の手でつかみます。手を引っ張りながら体を横に倒しましょう。体が前かがみにならないように注意してください。
20秒間キープしましょう。反対側も同様です。
胸のストレッチ
壁の横に立ち、壁側の足を前に前後に開きます。肘を曲げて腕が水平の状態で、 手を壁につけます。前足に体重をのせながら体を少しずつ開いていきます。体を斜め下の方にねじるように伸ばしましょう。
20秒間キープしましょう。反対側も同様です。
背中まわりのストレッチ
四つ這いになり手は肩より前に置きます。指先は前に伸ばしておきます。胸を床に近づけて、お尻を高く持ち上げます。
20秒間キープしましょう。
腕から背中のストレッチ
四つ這いになり、片方の腕を伸ばして斜め前に置きます。
膝と手の位置を動かさず、頭が伸ばした腕の下に沈み込むようにして上体をスライド。腕のつけ根から背中を伸ばしましょう。
20秒間キープしましょう。反対側も同様です。
背中のねじりストレッチ
横むけに寝転がり、下の脚の膝を曲げて上側の手で足の甲をつかみます。上の脚を前に出し、下の手で膝を床につけるように押します。胸を上に開いていき、上側の肩を床に近づけてキープしましょう。
20秒間キープしましょう。反対側も同様です。
最後に
背中のこりは、血液循環が悪くなったり、首から肩にかけての筋肉が緊張し続けることで起こります。日頃から筋肉の緊張をほぐすためにストレッチをこまめに行い、血行を促すことが大切です。
また、長時間同じ姿勢を続けないようにし、デスクワークの方は前かがみにならないようにイスに深く座ることを心がけて猫背にならないようにきをつけましょう。
姿勢や体の動かし方が気になる方へ
猫背や反り腰、体の動かしにくさは、普段の姿勢だけでなく、筋力や関節の動き、体の使い方のクセが関係することがあります。詳しくは症状別ページをご覧ください。
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