普段の生活では全身を大きく伸ばすことは少ないです。せめて寝る前に大きく全身を伸ばすストレッチで疲労を回復させ、深い眠りにつけるようにしましょう。
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立ったまま前面のストレッチ
足先を正面に向けて前後に大きく開き、両手を頭の上に伸ばします。
前の脚の膝を曲げ後ろ脚から弓なりにカーブするように伸ばします。顔も天井に向けてキープしましょう。
２０秒間キープしましょう。足を入れ替えて反対側も同様に。
床に手をついて背面のストレッチ
四つ這いの姿勢から、手を前に伸ばします。
お尻を持ち上げて脚を伸ばしましょう。この時、かかとが浮かないように足裏を床につけます。三角形をイメージしてキープしましょう。
２０秒間キープします。
壁に手をついて側面のストレッチ
足を広げて壁の横に立ちます。上体を横に倒して両手を壁につけましょう。
壁側の脚を前にクロスさせてキープしましょう。
２０秒間キープしましょう。反対側も同様に。
立ったままねじりのストレッチ
左足を前に大きく出して立ちます。
左膝を曲げ、上体を前にねじりながら倒し、右の肘を左膝の外側に当てます。左の腕は弓なりになるように伸ばしましょう。
２０秒間キープしましょう。反対側も同様に。
座ったまま背面のストレッチ
両足をそろえて伸ばした状態で座ります。
手を前に伸ばし足先をつかんで前に倒しましょう。届かない方は足先に指を近づけるだけでも構いません。
２０秒間キープしましょう。
座ったまま側面のストレッチ
床に座り片脚を真横に広げ、反対の脚は膝を曲げます。
伸ばした脚と反対の腕を頭の上から足先に向けて伸ばします。体が真横に倒れるようにキープしましょう。
２０秒間キープします。反対側も同様に。
うつ伏せからの前面のストレッチ
床にうつ伏せになり、両手を胸の横につきましょう。
肘を伸ばして上体を起こし、反らせます。腰の痛い人は肘をついて行いましょう。
２０秒間キープしましょう。
背伸びのストレッチ
あお向けになり手を頭の上に伸ばし背伸びをしたままキープします。
２０秒間キープしましょう。
最後に
じんわりと体を大きく伸ばすと副交感神経が優位になり、リラックスして熟睡しやすくなりますよ！
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今回ご紹介した内容以外にも、腰・肩・膝・股関節など、体のお悩みに合わせたストレッチや筋力トレーニングをご紹介しています。無理のない範囲で、ご自身に合った運動をお選びください。
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