年齢を重ねると、体の筋力や柔軟性が低下し、歩き方にも影響が出やすくなります。歩幅が狭くなり、体も丸くなりがちになります。いつまでも元気にはつらつと歩ける体のために、まずは動きを広げるためのストレッチ、簡単なエクササイズから始めましょう。
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胸のストレッチ
イスに浅く座り、背中をまっすぐにしておきます。両手を頭の後ろに組み、胸を開くように、肘を後ろに引きましょう。
２０秒間キープしましょう。３セット繰り返しましょう。
脚の後面のストレッチ
イスに浅く座り、片脚の膝を伸ばして、太ももの上に両手を置きます。つま先を天井に向けて、上体を前に倒します。
２０秒間キープしたら反対の脚も同様です。３セット繰り返しましょう。
前もものストレッチ
しっかりとした踏み台、または階段に大股で片足を置きます。両手をももの上に置き、前の脚の膝を曲げていき、反対の脚を伸ばしましょう。
２０秒間キープしましょう。反対の脚も同様に。３セット行います。
脚の付け根のストレッチ
床の上で足を前後に大きく開きます。前足の膝を立て、後ろの足の甲を床につけて後方に伸ばします。手は床についてバランスをとります。
２０秒間キープしましょう。反対の脚も同様です。３セット行います。
胸から背中のストレッチ
枕を置いて横向きに寝ころびます。上の手は頭の後ろに添えます。両足の膝をそろえて曲げ、下の手で膝を押さえます。上の手を後方に引いて背中をねじります。顔は前を向けたままキープします。
20秒間、3セットキープしましょう。反対側も同様です。
太もも裏のストレッチ
あお向けに寝ころんで、片脚を持ち上げ両手で膝裏を抱えます。反対の脚は伸ばしておきます。膝を胸に引き寄せたら、引き寄せたまま太ももを動かさず、膝を伸ばせるところまで伸ばします。
20秒間キープしたら反対の脚も同様に。3セットします。
最後に
高齢になるにつれ体力の衰えを感じるのは当然のです。しかし運動が効果的と分かっていても何から始めたらいいのかわからない人も多いでしょう。まずは今回のストレッチから始めてみてください。
一人で運動を続けるのが難しい方へ
体操やトレーニングは、正しい姿勢や動かし方で続けることが大切です。
橋本接骨院では、中高年の方を対象に、足腰の筋力低下や運動不足の予防を目的とした体操教室を行っています。
運動が苦手な方や、一人ではなかなか続けられない方も、無理のないペースで取り組んでいただけます。開催日時や内容について詳しくは、体操教室のページをご覧ください。
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