朝、目覚めをスッキリさせるために布団から出る前にストレッチをしましょう。筋肉のこりや塊をほぐすだけでなく、呼吸も深くなり全身に新鮮な酸素がめぐり、一日が快適に過ごせますよ。朝のストレッチはゆっくりとストレッチするよりも10秒ぐらいの短めの時間で、軽くテンポよく繰り返すと目覚めも良くなります。
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背伸びのストレッチ
仰向けの状態で両手を組んで手のひらを上に、両足のつま先を下に向け、背伸びの状態で20秒間伸ばしましょう。
次に大の字になり脚と腕を伸ばしながらグーパー運動を10回繰り返しましょう。
腰ひねりのストレッチ
あお向けで腰に両手を添え、片足をクロスさせるようにねじり、キープします。
10秒間キープしたら戻します。テンポよく3回繰り返しましょう。反対の足も同様に。
太もも前面のストレッチ
片脚を曲げて手で足首をつかんでお尻の横に置きます。膝が痛くない範囲で手で引き寄せて曲げてください。
10秒間キープしたらゆるめます。3回繰り返しましょう。。反対側も同様に。
太もも裏のストレッチ
ふくらはぎを両手でつかんで足裏を天井に向けて脚を伸ばす。膝は多少曲げてもかまいません。
10秒間キープしたら戻します。テンポよく3回繰り返しましょう。。反対の足も同様に。
お尻ねじりのストレッチ
両腕を真横に大きく広げ、片方の膝を持ち上げ、床と平行になるように直角に曲げます。曲げた膝を、反対側にクロ倒していきます。手で膝を押さえて床に近づけます。反対側の方が浮かない範囲で床に近づけましょう。
10秒間キープしたらゆるめます。テンポよく3回繰り返しましょう。反対側も同様に。
片膝抱えのストレッチ
片脚のひざを両手で抱えましょう。腕の力で太ももとお腹を近づけるように膝を抱えてキープします。
10秒間キープしたらゆるめます。テンポよく3回繰り返しましょう。反対側も同様に。
股関節回しのストレッチ
腰や背中の力を抜き、両ひざを抱えます。ゆっくりカウントしながら10回股関節を回しましょう。反対回しも同様に。
胸を開くストレッチ
布団の上に座り手を後ろで組んでひじを伸ばし、肩甲骨を引き寄せます。あごを少し上に引き上げて行いましょう。
10秒間キープしたらゆるめます。テンポよく3回繰り返しましょう。反対側も同様に。
上体ねじりのストレッチ
あぐらをかいて座り膝と後方に手を置いて、上体をのばしたまま体をねじりましょう。顔も後ろを向くようにねじります。
10秒間キープしたらゆるめます。テンポよく3回繰り返しましょう。反対側も同様に。
最後に
朝のストレッチを習慣にして、体をしっかり目覚めさせることは、体内時計の調整になり、生活リズムを整えることにもつながるでおすすめですよ！
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今回ご紹介した内容以外にも、腰・肩・膝・股関節など、体のお悩みに合わせたストレッチや筋力トレーニングをご紹介しています。無理のない範囲で、ご自身に合った運動をお選びください。
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