ダイエットやトレーニングで体重も減ってきたのに、なぜか下腹がポッコリしてしまう。こんな悩みありませんか？これはお腹まわりの筋肉が動かせていないのが原因かもしれません。ここでは、お腹だけでなく、背骨から股関節まわりの筋肉を動かすエクササイズで腹筋を刺激しましょう。
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体幹側屈エクササイズ
足を肩幅に開いて立ち、両手を頭の上でまっすぐに伸ばして組みます。上体を横に倒すと同時に骨盤を反対側に突き出すように動かしましょう。
左右交互に１０回動かしましょう。２セット行います。
腹直筋エクササイズ
両膝を立てて床に座り、腰の後ろで両手をつきます。指先を自分の方に向けておきましょう。背中を伸ばし肘を曲げた姿勢からスタート。
両足を床から上げて、背中を丸め、膝と額を近づけましょう。
１０回繰り返します。２セット行いましょう。
腹斜筋エクササイズ
床にうつ伏せになり、額の下に手の甲を置きます。片脚を伸ばしたまま反対側の出来るだけ遠くの位置にかかとをもっていくように動かします。
左右交互に１０回動かしましょう。２セット行います。
脊柱起立筋エクササイズ
床にうつ伏せになり、 両手を頭の上に伸ばして、足はつま先を立てます。お腹を支点にして片脚と反対側の手を床から浮かせます。
左右交互に１０回動かしましょう。２セット行います。
最後に
お腹を凹ませるのにはハードな腹筋ばかりが効果があるとは限りません。自己流でキツイトレーニングを行うと疲れるだけで、効率的に運動刺激が入らない場合が多いです。ぽっこりお腹を解消するにはまずは今回のような体を柔軟に動かしながらの簡単エクササイズから始めましょう。
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今回ご紹介した内容以外にも、体の部位や目的に合わせた筋力トレーニングやストレッチをご紹介しています。痛みのない範囲で、無理なく続けられる運動から始めてみてください。
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