高齢になると、いつの間にか筋肉の力は弱くなり、体を支えたり安定させることが難しくなってきます。衰えた筋肉を鍛えるために基本的な体を支える筋肉から鍛えていきましょう。ただし無理をしないこと、反動をつけずに行うようにしてくださいね。
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背中トレーニング（バックエクステンション）
うつぶせになって、お腹に畳んだバスタオルを入れます。お尻の横に手のひらを床につけておきます。
手を後ろに上げて、肩を寄せながら背中を反らし、4秒間キープしたらゆっくりと下ろします。
痛くない範囲で10回、２セット繰り返しましょう。
腹筋トレーニング（クランチ）
仰向けになり、股関節と膝を90度に曲げます。手は頭の後ろに組みましょう。
頭と肩甲骨が床から浮く程度まで上げましょう。
10回、２セット繰り返しましょう。
お尻トレーニング（ヒップレイズ）
床であお向けになり、両膝を立て、手は腰の横で安定させるように置きます。このままお尻を浮かせ膝から肩まで一直線になるようにします。ゆっくりと戻して繰り返しましょう。
10回、２セット繰り返しましょう。
脚トレーニング（スクワット）
イスに座り、足をしっかりと床につけます。
両手を胸の前で交差して、太ももに体重をのせるように、上体を少し前に倒す。この姿勢をキープして、ゆっくりとひざを伸ばしながら、お尻を持ち上げます。
立ち上がったら、ゆっくり座る動作に入り、お尻が座面に触れたら再度繰り返しましょう。
10回、２セット繰り返しましょう。
足トレーニング（カーフレイズ）
安定したイスの背もたれに軽く指先を添えて、まっすぐに起立します。足は腰幅に開いてください。ゆっくりとかかとを上げ、ゆっくりと戻しましょう。
10回、２セット繰り返しましょう。
最後に
同じ年齢でもすっかり老け込んでしまう人もいれば、若々しくエネルギーに溢れた人もいます。つまり、「年をとること」と「老化」は、別物です。老化をさせないためにも、からだに負担にならない範囲で少しずつ運動に慣れていきましょう。
一人で運動を続けるのが難しい方へ
体操やトレーニングは、正しい姿勢や動かし方で続けることが大切です。
橋本接骨院では、中高年の方を対象に、足腰の筋力低下や運動不足の予防を目的とした体操教室を行っています。
運動が苦手な方や、一人ではなかなか続けられない方も、無理のないペースで取り組んでいただけます。開催日時や内容について詳しくは、体操教室のページをご覧ください。
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