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正しい姿勢をとれていますか？
背中を丸くしたり、うつむいて歩いていませんか？肩甲骨周りの筋肉と胸の筋肉はお互いに連携しています。正しい姿勢のために、しっかりと胸を伸ばしましょう。
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胸まわりをストレッチ〜正しい姿勢を身につける〜
肩伸ばし
左腕を真っ直ぐ横に伸ばし、右手首の親指側で手首を交差させて、胸に引き寄せましょう。左肩越しに後方を見るように首を回します。
肘の横伸ばし
膝立ちの姿勢で左手を頭の上から背中に回し、右手で左肘を横に引きましょう。
２０秒間キープしましょう。
反対側も同様に行います。
後方に手をついて胸伸ばし
脚を投げ出して座り、後方に肘を伸ばして手をつきます。肩甲骨を引き寄せ、胸を開くように伸ばしましょう。
２０秒間キープしましょう。
反対側も同様に行います。
背中で手のひら合わせ
膝立ちで両手を背中に回し、手のひらを合わせます。真っ直ぐな姿勢で、しっかりと胸を張りましょう。
２０秒間キープしましょう。
腕伸ばし胸開き
四つ這いの姿勢から片側の腕を伸ばし、肘を床につける。上体をひねりながら半身を沈めましょう。
２０秒間キープしましょう。
反対側も同様に行います。
お尻を上げて両手伸ばし
膝をついて両腕を前に伸ばし、手の小指側を床につけます。お尻を引きながら胸を床に近づけましょう。
２０秒間キープしましょう。
ほかのストレッチや運動もお探しの方へ
今回ご紹介した内容以外にも、腰・肩・膝・股関節など、体のお悩みに合わせたストレッチや筋力トレーニングをご紹介しています。無理のない範囲で、ご自身に合った運動をお選びください。
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