胸は肋骨と背骨、胸骨などで鳥かごのように骨格があります。これを胸郭（きょうかく）と言い、呼吸するたびに膨らんで持ち上がります。猫背の姿勢が続くと胸郭につながる胸やお腹の筋肉は硬くなり、正しい姿勢に戻りにくくなります。この下がった胸郭をストレッチで動きを良くして、胸全体を持ち上げましょう！
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目次
小胸筋ストレッチ
イスに座り、タオルの両端を肩幅より広く持ちます。肘を伸ばして頭の上に真っ直ぐに上げます。
次にタオルを持ったまま肩甲骨の下あたりまで来るように肘を曲げて後ろに下げましょう。
これを10回繰り返しましょう。
腹斜筋ストレッチ
横向きに寝転がり、頭を枕で支えましょう。膝を軽く曲げておきます。
上になっている側の腕を斜め上に、脚を斜め下に一直線になるように伸ばします。伸びきったら戻し、繰り返して伸ばしていきましょう。
10回繰り返したら反対側も同様に行いましょう。
大胸筋ストレッチ
枕で横向きになり、膝を軽く曲げ、両腕を前方に真っすぐ伸ばして手のひらを合わせます。
上の腕を後方に開いて、円を描くようにゆっくりと伸ばします。上半身だけねじり、伸ばしきったら戻しましょう。
10回繰り返したら反対側も同様に行いましょう。
腹直筋ストレッチ
うつ伏せになり手のひらを胸の横に置きます。
ゆっくりと肘を伸ばし、胸を反らしましょう。
この動きを10回繰り返します。
最後に
硬くなったお腹から胸にかけての筋肉を伸ばすと胸が持ち上がり姿勢が良くなります。特にデスクワークなど長時間同じ姿勢の方におススメのストレッチです。
姿勢や体の動かし方が気になる方へ
猫背や反り腰、体の動かしにくさは、普段の姿勢だけでなく、筋力や関節の動き、体の使い方のクセが関係することがあります。詳しくは症状別ページをご覧ください。
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