筋トレをしていても、どんなことをしたらいいかわからず困っている、迷っているのなら今回紹介する腹筋トレーニングがおすすめです。腹筋を鍛えることで、姿勢やバランスが良くなります。さらには、基礎代謝が上がったり、便通の改善などがあります。
腹筋を鍛えるだけで様々なメリットがあるので、筋トレが苦手な方でもできる筋トレを紹介します。
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クランチ（腹直筋）
床にあお向けに寝ころびます。
脚を上げ、膝、股関節を90度に曲げます。両手は、頭の後ろで組んでおきます。
おへそを覗き込むように、肩甲骨が床から離れるように上体を起こします。
それと同時に両膝を両肘へ近づけます。
近づけたら頭が床に近づくように元の位置に戻します。
10回、2セット行いましょう。
リバースクランチ（腹直筋下部）
床にあお向けに寝ころびます。両手は体から少し離した位置に置いておきます。
脚を上げ、膝と股関節を90度に曲げておきます。
その状態から、膝を胸に引き付け、お尻を持ち上げます。
上げるのは、持ち上がる範囲でかまいません。
この動作を10回、2セット行いましょう。
注意点として、反動を使って行わないようにしてください。
持ち上げれる範囲で行ってください。
レッグレイズは腰を痛める可能性があるので注意してください。
サイドクランチ（腹斜筋）
床に横向きに寝ころびます。
下側にある手は前に伸ばし、反対側の手は頭の後ろに添えておきます。
脚は、上側にある足の膝と股関節を軽く曲げ、前に出して安定させましょう。
その状態から、おへそを覗き込むように上体を上げていきましょう。
10回、2セット繰り返しましょう。
ロシアンツイスト（腹斜筋により強く）
両手を前で組み体育座りで座りましょう。
かかとは軽く地面につけておきましょう。
その状態から、肘が床につくように上体を左右に捻っていきます。
左右で1回として10回、2セット繰り返しましょう。
まとめ
今回は、腹筋をするときに何をすればよいか迷ったときにしてほしいトレーニングを紹介しました。今回紹介した方法以外にもたくさんあるので、色々なトレーニングをして、迷ったりした時があれば、ぜひ今回のトレーニングを参考にやってみてください。
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