腹筋を追い込むスロトレ

ゆっくりと軽い負荷で時間をかけて行うスロトレ、スロートレーニング。筋肉を緊張させている時間が長いので、筋肥大を促す成長ホルモンの分泌も活発になります。今回は薄着になっていく季節の前に、スロトレで腹筋をピンポイントで追い込みます。
今回のトレーニングは５回ずつ、一通り連続で行い、腹筋を追い込んでください。インターバルを入れて２～３セットするのが効果的です。ハードですが、頑張りましょう。

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Vシット

あお向けになり、脚をまっすぐに、腕は頭の上に斜め上にまっすぐ伸ばします。息を吐きながら上体を折り曲げてつま先をタッチしましょう。５回繰り返しましょう。

レッグレイズ

あお向けになり、両足をそろえて、少しだけ膝を曲げて足を浮かせます。腕は体の横で安定する位置に手をつけておきましょう。脚とお尻を持ち上げ、床と垂直になるまで、息を吐きながらゆっくりと３秒かけて持ち上げます。お尻が上がりきったら１秒間キープして、３秒間かけてゆっくり戻しましょう。足を床につけずに連続して５回繰り返しましょう。

ニートゥチェスト

床に座り、後ろに両手を広げてつきます。両足をそろえて床から浮かせて膝を曲げた姿勢からスタート。５秒かけてゆっくりと膝を胸に近づけていき、続けて５秒かけて戻します。 足を床につけずに連続して５回繰り返しましょう。

３種の運動が終わったらこれを２～３セット繰り返しましょう。

最後に

きつかったですよね！軽い負荷でもゆっくりすると筋肉は太くなります。運動の最後にスロトレを何種類か取り入れてトレーニングすると効果的です。

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