菜々緒のような美脚になりたい
菜々緒のようにスラリと伸びた脚になりたい！
でも、筋トレをすると筋肉がついてしまい太くなる・・・ そんなことはないですよ。
筋肉をつけてあげることにより、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になるのです。今回は毎日続けられる、おうちで簡単に出来る美脚へのトレーニング法です。
YouTube動画はこちらから↓
菜々緒ポーズでキメたい！しなやかな美脚へのトレーニング
美脚トレーニング
ヒップアダクション
横向きに寝転がり、下の腕を枕にして安定させます。
上の脚は膝と股関節を直角に曲げます。
下の脚を伸ばしてつま先を前に向けたまま上に持ち上げて戻します。
２０回繰り返しましょう。
反対側も同様に行います。
ヒールレイズ・トライアングル
四つ這いになり、両手を肩幅に開き、足はそろえます。
腰を高く天井に向けて吊り上げ三角形を作ります。
両腕の間に頭を入れて腕から腰まで、腰からかかとまでそれぞれ直線になるように意識しましょう。
この姿勢のままかかとを２０回上げ下ろししましょう。
ランジプラス
直立姿勢から片脚を大きく前に出し、膝を直角に曲げます。
前に出した脚の方向へ上半身をひねり、同じ側の腕を肩の高さで横に伸ばし手のひらを上に向けます。
反対の手は真上に伸ばしましょう。
元の姿勢に戻し反対側も同様に行います。
左右交互に1０回繰り返しましょう。
スプリット動的ストレッチ
脚を前後に大きく開き、前に出した膝を曲げて腰を下げます。
両手は脚の内側に、床に手のひらを置きます。
背中を伸ばして顔を正面に向けます。
骨盤を上下に1０回バウンドさせます。
次に左右に1０回往復させます。
脚を前後入れ替えて
同様に行いましょう。
レッグカール・ミニボール
仰向けになり、ミニボールの上にかかとを乗せます。
手は横に広げ、手のひらを床につけて安定させ、お尻を持ち上げてかかとから首まで一直線にします。
両膝を曲げて、お尻の高さを変えないまま、かかとをお尻に引き寄せます。
2０回繰り返しましょう。
ほかの筋力トレーニングやストレッチもお探しの方へ
今回ご紹介した内容以外にも、体の部位や目的に合わせた筋力トレーニングやストレッチをご紹介しています。痛みのない範囲で、無理なく続けられる運動から始めてみてください。
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