足底筋膜炎や扁平足の原因
足裏のアーチの力が低下すると衝撃の吸収がうまく行かず、足が硬くなりがちになります。足裏、ふくらはぎ、股関節に緊張が続くとランニングフォームの乱れや、姿勢を崩す原因にもなります。
このアーチの乱れが足底筋膜炎や扁平足の原因になったり、崩れた足底アーチで走ることにより中足骨骨頭痛やモートン病を引き起こすことにもなります。
今回は足裏の筋肉を活性化して、走り続けてもアーチが崩れない、常に安定感のある足を作るためのトレーニングをしましょう。
YouTube動画はこちらから↓
足底筋膜炎・偏平足〜足底アーチをキープする〜
足底アーチを崩さないためのトレーニング
土踏まずリリース
足裏にマッサージボール、またはテニスボールを置き、体重をかけながら痛みを感じる場所、心地よいところ、などを見つけ、そのポイントを重点的に体重をかけながらほぐしていきましょう。
３０秒ごとに左右行いましょう。
足裏アーチをリセットする方法
足裏を固定してつま先だけを反らせると足底の筋肉がピンと張り、それに伴い巻き上げられてアーチが高くなることをウィンドラス現象といいます。
この現象を利用して足裏のアーチをリセットします。
まず、足裏を床につけたままキープしながら指先だけを反らします。
次に親指だけ床に戻し、一呼吸置いてから他の指を戻します。
リセットしてから足を浮かすともとに戻るのでトレーニング中は足を床から離さないようにしましょう！
片脚スクワット
足裏アーチをリセットして、リセットした側の脚で片脚になり、両腕を垂らしてバランスを取りながらスクワットをします。
身体がぶれないように意識しながらスクワットすることで足裏のトレーニング効果が高まります。
２０回繰り返したら反対の脚も足裏アーチをリセットして同様に行います。
フロアタッチ
足裏アーチをリセットして、リセットした側の脚で片脚になり、反対の手を軸足のつま先にタッチして戻します。
この動きを２０回繰り返しましょう。
反対の脚も足裏アーチをリセットして同様に行います。
シングルバランス
足裏アーチをリセットして、リセットした側の脚で片脚になり、両手を上げて肘を曲げます。
浮かした片脚を前に伸ばして１０秒間キープしたら、浮かせた脚を左右に振りながら６０秒間動かし続けます。
バランスが崩れず出来るようにがんばりましょう。
反対の脚も足裏アーチをリセットして同様に行います。
最後に
毎日続けると足裏のアーチをキープする力が高まり、反応がいい人は１ヶ月ほどで足裏の形が変わりますよ！
足裏・かかとの痛みでお困りの方へ
朝の歩き始めや長く歩いた後に足裏・かかとが痛む場合は、足首の硬さや足の着き方、ふくらはぎの負担なども確認することが大切です。足底筋膜炎について詳しくは、症状別ページをご覧ください。
ご相談・ご予約はこちら
症状や施術について分からないことがある方は、LINEまたはお電話でもお気軽にご相談ください。
