足首のブレを抑えて安定させる筋力トレーニング

ふくらはぎやすねの筋肉ばかり鍛えても足首は安定しません。ブレない足を作るには内側、外側の筋肉を強くすることが大切です。小さな筋肉なのでトレーニングしたという実感が湧きにくいですが、微妙にだるくなる程度でも十分に効果があります。
捻挫を繰り返す方、扁平足の方、膝や足首が慢性的に痛い方は今回のトレーニングを続けてみてください。

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後脛骨筋トレーニング

小趾球筋・腓骨筋・前脛骨筋がゆるむ

イスに座り、右足を左膝の上に置き、両手でつま先とスネを押さえて足首が真っすぐになるように伸ばします。

左手で右足先を下に押さえつけ、足首は伸ばしたまま上に押し返し、力を込めて拮抗させて10秒間キープしましょう。
足の指を曲げないように注意してください。

3～５セット行いましょう。反対の脚も同様に行います。

腓骨筋トレーニング

母趾球筋・後脛骨筋・長趾伸筋がゆるむ

イスの背もたれの後ろに立ち、両手で背もたれを持ち、右膝を軽く曲げて後方に伸ばして床から足先を浮かせます。

足首を最大限伸ばして右足先を小指側に動かして10秒間キープしましょう。
足首が曲がらないように注意してください。

3～５セット行いましょう。反対の脚も同様に行います

走るとアキレス腱・かかとの上が痛い方へ

アキレス腱の痛みには、ふくらはぎの硬さ、足首の動き、足裏の使い方、練習量の変化などが関係することがあります。詳しくは症状別ページをご覧ください。

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