歩いたり、走ったりで大切な脚の筋肉。固くなると脚をスムーズに動かせなくなります。古くなったゴムのような筋肉だと、疲労の回復が遅いだけでなく肉離れなどの危険もあります。ケガ知らずの体にするためにストレッチで適度な柔軟性を磨きましょう。
YouTube動画はこちら
骨盤〜スムーズに動かす下半身ストレッチ〜
ヒラメ筋ストレッチ
片膝を立てて、反対の脚はつま先を立てて腰を下ろします。前方の脚に両手を添えて体重を乗せていきます。この時、膝を立てた脚のかかとは床から浮かないようにして下さい。
このまま30秒間キープしましょう。反対の脚も同様に行います。
ハムストリングスストレッチ
立位で片脚を前に出し、両手を膝に添えます。後方の脚の膝を曲げて、腰をゆっくりと下げましょう。視線は正面に向けたままキープしましょう。
30秒間行いましょう。反対の脚も同様にします。
腸腰筋ストレッチ
脚を前後に大きく開き、前方に出した脚の膝を曲げ、後方の脚はつま先を立ててまっすぐに伸ばしましょう。後方に伸ばした脚の側の手をまっすぐに頭の上に持ち上げ、上体を引き上げます。反対の手は膝の上に置き、安定させます。
このまま30秒間キープしましょう。反対の脚も同様に行います。
内転筋ストレッチ
片膝を曲げ、反対の脚は真横にまっすぐに伸ばし、かかとを床につけて、つま先を立てます。両手はそれぞれの膝の上に置き、背中をまっすぐに5秒間キープします。
左右を入れ替えて交互に体重を移動させましょう。
これを３往復繰り返します。
大臀筋ストレッチ
片膝を曲げ、反対の脚はまっすぐ後方に伸ばして床につけます。両肘を床につけて置きます。
この姿勢から上体を起こし、両肘を伸ばした状態で30秒間キープしましょう。脚を入れ替えて反対側も同様に行いましょう。
大腿筋膜張筋ストレッチ
立位で脚をクロスさせて、両手を腰に添えます。
後方の足の外側を床につけて、腰を前に倒し、両手を下に垂らします。
このまま30秒間キープしましょう。反対側も同様に行います。
最後に
今回のストレッチはお風呂上りにすることをおすすめします。入浴後は、体が温まっている上に、昼間に水分や食事をしているので体の中に水分がたくさんある状態です。水分が体内に多いと筋肉が伸びやすい状態になります。お風呂上りのストレッチを習慣にしましょう。
骨盤のゆがみや姿勢が気になる方へ
骨盤まわりの違和感や姿勢の崩れには、骨盤だけでなく、股関節の動きや筋力のバランス、立ち方・歩き方などが関係していることがあります。
ストレッチや運動を続けても変化を感じにくい方、腰や股関節に負担を感じる方は、骨盤まわりの状態を一度確認することも大切です。
骨盤のお悩みや当院での施術について、詳しくは骨盤の症状別ページをご覧ください。
ご相談・ご予約はこちら
骨盤の状態や施術について分からないことがある方は、LINEまたはお電話でもお気軽にご相談ください。
