お腹周囲のトレーニング
お腹を凹ませたい！まずは腹筋から！
腹筋だけしていていいの？
腹筋だけではお腹は引き締まりません。
お腹、腰、お尻、背中などお腹の周囲の筋肉も一緒にトレーニングしないと効果は出ませんよ。
今回は気になるお腹周りのトレーニングを２回に分けてお送りします。
YouTube動画はこちらから↓
二日間お腹引き締めトレーニング〜一日目〜
腸腰筋ストレッチ
片脚の膝を床につけ、反対の脚は直角に置きます。
両手を膝の上に置き、背中を伸ばして重心を前に移動させて５秒間キープします。
この動きを１０回繰り返しましょう。
反対側も同様に行います。
大臀筋トレーニング
四つ這いになり、片脚を後方へ真っすぐ伸ばして５秒間キープします。
脚を交互に蹴り出してキープ。この動きを１０回繰り返しましょう。
腰方形筋ストレッチ①
イスに座って背中を伸ばし片手を真っ直ぐに伸ばします。
そのまま伸ばした手を反対側に体ごと倒して５秒間キープしましょう。
この時お尻が浮かないように注意して下さい。
この動きを左右交互に１０回繰り返しましょう。
腰方形筋ストレッチ②
床に座って脚を投げ出し、片脚の膝を曲げて足裏を反対の太ももにつけます。
膝を曲げた側の手は後頭部に、反対の手は曲げた膝に置きます。
後頭部に伸ばした肘を体の方に倒し５秒間キープします。
この身体を倒す動きを１０回繰り返しましょう。
反対側も同様に行います。
脊柱起立筋ストレッチ
床に座って足の裏同士を合わせ、両手でつま先を持ちます。
背中を伸ばした状態から、背中を丸く前に倒し５秒間キープしましょう。
この身体を倒す動きを１０回繰り返しましょう。
腹直筋トレーニング
仰向けで両膝を立てて、手を胸で交差させます。
お腹を見るように上体を起こして５秒間キープしましょう。
１０回繰り返します。
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今回ご紹介した内容以外にも、体の部位や目的に合わせた筋力トレーニングやストレッチをご紹介しています。痛みのない範囲で、無理なく続けられる運動から始めてみてください。
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