目次
４種の筋肉の腹筋
腹筋は、「腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋」という4種類の筋肉からなります。お腹周りの脂肪を引き締める為には、これらの筋肉と周囲にできるだけたくさん刺激を入れて活性化させる事が大切です。
では２日目も頑張ってみましょう！
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二日間お腹周り引き締めトレーニング〜二日目〜
腹直筋ストレッチ
うつ伏せで、肘から先の前腕を床につけます。
そのまま胸を床から浮かせて身体を反らせます。
５秒キープしたら戻し、この動きを１０回繰り返します。
広背筋トレーニング
うつ伏せで腕を頭の方に伸ばし、脚をそろえます。
へそを支店として上半身を反らせて５秒間キープします。
これを１０回繰り返しましょう。
腹斜筋ストレッチ
椅子に座り、両手を座面、または背もたれを持ち、腰を回転させるようにねじります。
このまま５秒間キープしたら反対にねじり、５秒間キープしましょう。
この一連の動きを１０回繰り返しましょう。
腹斜筋トレーニング
仰向けで両膝を立てて、上半身を浮かせて、両手を片側の膝の外にキープします。
５秒間キープしたら反対の膝の外に。
この身体を倒す動きを１０回繰り返しましょう。
腹横筋トレーニング
仰向けになり、膝が90°になるように両脚を曲げる。
両腕をまっすぐ天井に向けて伸ばす。
右手と左脚は動かないようにキープしたまま、左手を後ろ方向に倒し、同時に右脚をまっすぐに伸ばす。
このまま５秒間キープします。
元の姿勢に戻り、この動きを左右10回ずつ繰り返しましょう。
ほかの筋力トレーニングやストレッチもお探しの方へ
今回ご紹介した内容以外にも、体の部位や目的に合わせた筋力トレーニングやストレッチをご紹介しています。痛みのない範囲で、無理なく続けられる運動から始めてみてください。
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