腱鞘炎 改善のためのストレッチ

腱鞘炎だけどジャンプ

30.5.14 更新

腱鞘炎を改善!ストレッチ

指を曲げると痛い、指が曲がらない、引っ掛かりがある。

腱鞘炎などの痛みは日常生活に大きく支障をきたします。

手の使い痛みや、仕事や子育てによる手指の酷使、また女性ホルモンのバランスも関係が深いです。

腱鞘炎や弾撥指(バネ指)、ドゥケルバン病などの治療はまず、手を安静にして炎症を抑えます。

症状のひどい時は冷やしたり固定をすることもあります。

急性の炎症期がすぎたら、機能を回復させるためのストレッチで指や手首の腱と筋肉の弾力を回復させ、血行の改善にも繋がるので、早い時期にストレッチをしていきましょう。

また、腱鞘炎の予防にも効果的ですよ!

効果的な手と腕のストレッチ

①手首と背中のストレッチ

手首背屈正面

膝を床につけ四つ這いになります。手の指先を自分のほうに向け、手のひらを床に密着させます。

手首背屈側面

腕の内側が伸ばされるのを感じながら、腰から首の背骨を伸ばしながら20秒間ストレッチ。

②手首のストレッチ

手首背屈立位

立った姿勢で肘を伸ばし、手のひらを下に向けます。

反対の手で手のひらを持ち自分のほうに引き寄せます。

そのままの姿勢で20秒間キープ。

左右行います。

この動きとは逆に手首を屈曲させるのも効果的です。

③座って前腕のストレッチ

正座で反らせる

正座をして背中はまっすぐに伸ばし、両手の指は手前に向けて肘を伸ばします。

前腕が伸ばされるのを感じながら20秒間ストレッチ。

再発しない体のためのストレッチ

ヒトの体は手先に力を入れるとき、必ず肩や首に同時に力が入ります。

手先の腱や筋肉の緊張を抜くためには首や肩まわりの筋肉を弛めることが大切です。

①僧帽筋ストレッチ

僧帽筋

立った姿勢で反対側のこめかみに指を当て首を横に倒します。

そのまま20秒間キープ。左右行います。

②胸鎖乳突筋ストレッチ

胸鎖乳突筋

手を鎖骨に当て下に押し下げます。

のどの横を伸ばすように顔を斜め上に向けます。

そのまま20秒間キープ。左右行います。

③斜角筋ストレッチ

斜角筋

手のひらを反らすように壁につけます。

このとき腕は斜め下の角度になるように調整します。

手で首の下を押さえながら、壁に手をつけたまま体を捻じります。このとき首は斜め前方を向けます。

この姿勢で手首~肘~肩~首までを20秒間ストレッチします。左右行います。

④大胸筋ストレッチ

大胸筋

鎖骨の下の大胸筋を押さえ、手を壁の上方につき、手のひらを反らせます。

手をつけたまま体を捻じり、手首~肩まで伸ばしながら、大胸筋を下に押し下げます。

そのまま20秒間ストレッチ。左右行います。

⑤手から首へのストレッチ

首、肩、腕、手

肩幅に足を広げて立ち、こめかみに手を回して首を斜め上に引き、反対の手は後方、斜め下に引き、肘を伸ばして手首を反らせます。

この姿勢を20秒間キープ。左右行います。

橋本接骨院での腱鞘炎施術の様子

指のストレッチ

指の牽引

専用器具を使って指を優しく伸ばします。

鍉鍼(ていしん)リリース

挺鍼

刺さない刺激でピンポイントに効かせます。

痛くないですよ!

超音波施術

超音波

超音波で患部をマイクロマッサージ中。

鍼施術

鍼

腱鞘炎の痛み、腫れには鍼施術もオススメですよ!

痛くない細い鍼を使用しますのでご安心ください。

腱鞘炎、ばね指、ドゥケルバン病でお悩みの方、お気軽にご相談ください。

ずっこけながら走る

 

マラソン前のメンテナンス、走った後の疲労回復、ランニングでの痛みなどお気軽にご相談ください。

橋本接骨院はランナーの皆様を応援致します。

姫路市小性町290-3船場西ビル1階

℡ 079-298-2541

月~金 8:30~12:00 15:00~20:00

土   8:30~14:00

日・祝日休診

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