二週間完全お腹引き締めダイエット
こんにちは。午後担当の柴田です。
さぁ！本日も行きますよ〜(°▽°)
それでは早速昨日の続きをしていきましょう！！
引き締めトレーニング・６日目
☆手の平を下に向け両手をついて座る。
まず右足を立てて左足は床から浮かせて真っ直ぐ伸ばし次にその足を胸のところまで引き寄せます。
この時に腹筋を使って胸も足に近づけるようにお互いに引き寄せ合う。
２０回行う。
☆反対側も同じように２０回行う。
引き締めトレーニング・７日目
☆まず腰の下にタオルや座布団など少し厚みのあるものを置き、足元にはイスなどを用意して仰向けに寝転ぶ。
足首を用意した椅子にかけて頭の後ろで手を組み腹筋をします。
この時、お腹の筋肉を上から順番に一つづつゆっくり息を吐きながら折り曲げていくイメージ。
２０回行う。
引き締めトレーニング・８日目
☆仰向けに寝ころび手は頭の後ろに組み、両足を真っ直ぐ伸ばす。
どちらかの脚をそのまま床ギリギリのところまで、出来るだけ垂直に下ろしては上げるを２０回繰り返す。
☆反対側も同じように２０回行う。
おつかれさま
今日はここまでです。
一緒に頑張ってくれている方どうですか？
お腹筋肉痛になっていませんか？
もし痛みが強いようであれば無理はせずに少し休んで痛みが引いたらまた続けるようにしてください( ´ ▽ ` )
まだまだ先は長いのでゆっくり自分のペースでしていきましょう！
マラソン前のメンテナンス、走った後の疲労回復、ランニングでの痛みなどお気軽にご相談ください。
橋本接骨院はランナーの皆様を応援致します。
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