二週間完全お腹引き締めダイエットの動画 12日&13日&14日

膝を抱えて脚をあげる

二週間完全お腹引き締めダイエット

こんにちは。

午後担当の柴田です。

梅雨ですか!?ってくらい雨続きで洗濯物乾かないし、愛犬の散歩にも行けないしで本当に困ります( ; ; )

昨日は祝日でお休みだったので大好きな岩盤浴に行ってきました!

週末に食べすぎたので筋トレも頑張ってなんとか週末前の体重まで戻すことができました( ;∀;)

それでは前回の続き行きま〜す!

引き締めトレーニング・12日目

☆両手を後ろにつき座る。

そのままお腹を意識して、左右の足を交互に胸に引き寄せる。

15×3セット行います。

☆さっきの動きに手を付け加えます。

足が上がった方の下で手を一回叩きます。

これを繰り返し15×3セット行います。

引き締めトレーニング・13日目

☆ぬいぐるみ・チャンネル・ボールなどなんでもいいので手に持ち、足は軽く曲げ少し安定する位置で開いた状態で座る。

両手で肩の高さで物を持ちそのまま骨盤の位置がズレないように左右に上体を捻る。

15×3セット行う。

引き締めトレーニング・14日目

☆両手を肩幅に開き両足も伸ばした状態(腕立ての体制)になり、左右の膝を交互にできるだけグッと胸に引き寄せます。

15×3セット行います。

余裕がある方はスピードを速くしてみても効果大!

最後に

お疲れ様でした( ̄∇ ̄)

2週間お腹引き締めダイエットトレーニングどうでしたか?

三日目くらいから筋肉痛になられた方が多いんではないでしょうか?

普段運動されない方はキツく感じるトレーニングもあったかと思いますが、いっぺんにではなく少しづつ項目をすることで継続につながるので、無理なく頑張れると思います( ´∀`)

また、番外篇やおまけ動画もアップするのでプラスでして見てください♪

継続は力なりですよ(^O^)

裏の桜

[char no=”3″ char=”柴やん”]前日アップした桜の木の蕾。
今日の様子です。
まださほど変わりなく閉じてます。
ここから桜が咲きほこるのが楽しみです♪[/char]

裏の梅

[char no=”3″ char=”柴やん”]こちらの梅の花も雨続きで心配でしたが、負けじとまだまだ綺麗に咲き誇っていました!
桜が咲くのは楽しみですが、それと引き換えにこの綺麗な梅の花が散ってしまうのは寂しい気もします( ; ; )
見れる間は二つの花の成長と卒業を見守りたいと思います!
頑張れ!桜と梅の花\\\\٩( ‘ω’ )و ////[/char]

マラソン前のメンテナンス、走った後の疲労回復、ランニングでの痛みなどお気軽にご相談ください。

橋本接骨院はランナーの皆様を応援致します。

姫路市小性町290-3船場西ビル1階

℡ 079-298-2541

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