二週間完全お腹引き締めダイエットの動画(番外編)

横腹を引き締める

二週間完全お腹引き締めダイエット

こんばんわ( ´ ▽ ` ) 午後担当の柴田です。

今日は前の動画に引き続きお腹引き締めトレーニングの番外編動画です。

おまけですね♪

良かったらこちらも取り入れて見てください!

それではスタ〜ト☆★

番外編・01

☆左右どちらかの足の膝を立てて、もう片方は真っ直ぐに伸ばして、仰向けに寝転ぶ。

伸ばしてる足と同じ方の手を真っ直ぐ頭の上に伸ばす。

反対の手は真っ直ぐ下に伸ばす。

そのまま伸ばしている方の手を、曲げている側の足に沿って上体を起こしてくる。(この時、下げている側の手の肘が90度で浮かないように気をつける)

10×2セット行います。

☆手足を入れ換えて反対側も同じように10×2セット行います。

番外編・02

☆頭の後ろで手を組んで、肩幅に足は開き、膝立ちになります。

上体を真っ直ぐして、お尻にキュッっと力を入れ、後ろに倒れます。

戻って来るときはおへそを覗き込むように腰を丸くします。

これを10×2セット行います。

☆どちらか片方の膝を立てて、もう片方は横に真っ直ぐ伸ばして、片膝立ちになります。

膝立ちしている側と同じ側の手は腰に置き、伸ばしている足側の手は頭の後ろに置きます。

そのまま腰の位置を変えずに、ぐ〜っと横に伸ばします。

反対側も伸ばします。

横側の筋肉の伸び縮みを意識します。

左右入れ替えて15回づつ行います。

番外編・03

☆仰向けに寝ころび、手は腰に添える。

両足を真っ直ぐ上に伸ばし、そのままお尻を持ち上げ、頭の上まで持ってきて、つま先を床に付ける。

20回行います。

☆さっきと同じ要領で少し動きを付け加えます。

つま先を床につけた後、今度は足を伸ばしたまま床につかないギリギリのところまで下ろしてきます。(この時、手は必ず床に添えてください)

10×2セット行います。

最後に

いかがでしたか?

中々ハードな番外編ですが、引き締めトレーニングで身体が慣れてきた頃にぜひこちらも試して見てください(^ ^)

[char no=”3″ char=”柴やん”]やっとこさ雨が上がり、溜まってた洗濯物ができました!

まだ少し肌寒いですが、晴天の春日和が気持ちいいです(*´-`)

この四月から姪っ子が小学生で、叔母の私がなぜか心配で心配で(笑)

お友達いっぱい出来ますように!

先週香川に行った時に撮った瀬戸大橋。

ここのパーキングに寄って休憩を兼ねてお買い物するのがお決まりです!

毎年撮るけど毎年何か違うんですよね〜( ̄∇ ̄)[/char]

橋

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橋本接骨院はランナーの皆様を応援致します。

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