2日間お腹周り引き締めトレーニング〜1日目

お腹1日目

お腹周囲のトレーニング

お腹を凹ませたい!まずは腹筋から!

腹筋だけしていていいの?

腹筋だけではお腹は引き締まりません。

お腹、腰、お尻、背中などお腹の周囲の筋肉も一緒にトレーニングしないと効果は出ませんよ。

今回は気になるお腹周りのトレーニングを2回に分けてお送りします。

YouTube動画はこちらから↓
二日間お腹引き締めトレーニング〜一日目〜

腸腰筋ストレッチ

腸腰筋1

片脚の膝を床につけ、反対の脚は直角に置きます。

腸腰筋2

両手を膝の上に置き、背中を伸ばして重心を前に移動させて5秒間キープします。

この動きを10回繰り返しましょう。

反対側も同様に行います。

大臀筋トレーニング

大臀筋

四つ這いになり、片脚を後方へ真っすぐ伸ばして5秒間キープします。

脚を交互に蹴り出してキープ。この動きを10回繰り返しましょう。

腰方形筋ストレッチ①

片手をまっすぐ

イスに座って背中を伸ばし片手を真っ直ぐに伸ばします。

手を反対側

そのまま伸ばした手を反対側に体ごと倒して5秒間キープしましょう。

この時お尻が浮かないように注意して下さい。

この動きを左右交互に10回繰り返しましょう。

腰方形筋ストレッチ②

腰方形筋2の1

床に座って脚を投げ出し、片脚の膝を曲げて足裏を反対の太ももにつけます。

膝を曲げた側の手は後頭部に、反対の手は曲げた膝に置きます。

身体を倒す

後頭部に伸ばした肘を体の方に倒し5秒間キープします。

この身体を倒す動きを10回繰り返しましょう。

反対側も同様に行います。

脊柱起立筋ストレッチ

起立筋

床に座って足の裏同士を合わせ、両手でつま先を持ちます。

背中を丸く

背中を伸ばした状態から、背中を丸く前に倒し5秒間キープしましょう。

この身体を倒す動きを10回繰り返しましょう。

腹直筋トレーニング

手を胸で交差

仰向けで両膝を立てて、手を胸で交差させます。

お腹を見る

お腹を見るように上体を起こして5秒間キープしましょう。

10回繰り返します。

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