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2日間お腹周り引き締めトレーニング〜2日目

美トレーニング 胸・腹・背中

お腹2日目

4種の筋肉の腹筋

腹筋は、「腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋」という4種類の筋肉からなります。お腹周りの脂肪を引き締める為には、これらの筋肉と周囲にできるだけたくさん刺激を入れて活性化させる事が大切です。

では2日目も頑張ってみましょう!

YouTube動画はこちらから↓
二日間お腹周り引き締めトレーニング〜二日目〜

腹直筋ストレッチ

うつぶせ

うつ伏せで、肘から先の前腕を床につけます。

躰を反らせる

そのまま胸を床から浮かせて身体を反らせます。

5秒キープしたら戻し、この動きを10回繰り返します。

広背筋トレーニング

こうはいきん

うつ伏せで腕を頭の方に伸ばし、脚をそろえます。

へそを支店として上半身を反らせて5秒間キープします。

これを10回繰り返しましょう。

腹斜筋ストレッチ

腹斜筋

椅子に座り、両手を座面、または背もたれを持ち、腰を回転させるようにねじります。

このまま5秒間キープしたら反対にねじり、5秒間キープしましょう。

この一連の動きを10回繰り返しましょう。

腹斜筋トレーニング

腹斜筋

仰向けで両膝を立てて、上半身を浮かせて、両手を片側の膝の外にキープします。

両手を片側の膝の外

5秒間キープしたら反対の膝の外に。

この身体を倒す動きを10回繰り返しましょう。

腹横筋トレーニング

腹横筋

仰向けになり、膝が90°になるように両脚を曲げる。

両腕をまっすぐ天井に向けて伸ばす。

右手と左脚は動かないようにキープしたまま、左手を後ろ方向に倒し、同時に右脚をまっすぐに伸ばす。

このまま5秒間キープします。

元の姿勢に戻り、この動きを左右10回ずつ繰り返しましょう。

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