美しい姿勢へのエクササイズ〜上半身〜

美しい上半身

体の歪み

寝転がってテレビを見たり、バッグを同じ手で持つなど、ちょっとした日常のバランスの偏りも、積み重なれば「歪み」になります。

人の体で手足を除いた胴体部分を体幹といいます。脚はそれを支える土台といえます。体幹がぐらぐらして不安定だと体は傾いてしまいます。

バランスよく体を真っ直ぐにする意識を持つこと。これが美しい姿勢を作る近道です。

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美しい姿勢へのエクササイズ〜上半身〜

1体幹の傾きを整える

タオルを持って

足を肩幅に開いて立ち、胸の前でタオルを肩幅の広さで持ちます。

タオルをゆるませないようにし、そのまま両腕をまっすぐ上に、耳の横まで持ち上げましょう。

タオルを傾ける

次に骨盤から下は動かさず、口から息を吐きながら体を傾けましょう。

鼻から息を吸いながら体を元に戻して、反対側にも同様に行う。

反対側へタオル

20回くりかえしてくださいね。

2丸くなった肩を改善

タオルを持ち上げる

両足を肩幅に開いて立ち、タオルを肩幅の広さで持ちます。タオルをピンと張り、両腕を真っ直ぐに持ち上げましょう。

タオルを下ろす

口から息を吐きながら肘を引き、タオルが頭の後ろを通って肩にくるくらいまでゆっくり下ろして10秒キープします。次に鼻から息を吸いながら、タオルを頭上に戻しましょう。10回くりかえしましょう。

3体のねじれを整える

体のねじれ

両足を肩幅に開いて立ち、タオルを肩幅の広さで持ちます。タオルをピンと張り、両腕をまっすぐに肩の位置まで持ち上げましょう。

タオルを右へ
タオルを左へ

口から息を吐きながら両腕を片側へ動かします。鼻から息を吸いながら両腕を正面に戻し、反対側も同様に行う。10回繰り返しましょう。

4上半身のねじれをとる

四つ這い

床に四つん這いになります。両手は肩の真下に、膝は足の付根の真下にくるように、骨盤から首まで真っ直ぐ伸ばしましょう。

片腕をあげる

そのままの姿勢で片腕を上げ、頭の後ろに添えます。背骨を軸にして、口から息を吐きながら、上体を上にひねり、10秒間キープしましょう。

その後、鼻から息を吸いながら、体を元の上体に戻します。反対側も同様に。左右10回繰り返しましょう。

5上半身を真っ直ぐに保つ

片手をあげる

両脚をこぶし1個分開いて立ち、片脚を後ろに引き、真っ直ぐ伸ばしてつま先立ちになりましょう。手の平からつま先まで一直線になるように、引いた足と同じ側の腕を真っ直ぐ伸ばします。

一直線に

次に一直線に伸ばした手から足先が、床と平行になるまで倒して、5秒間バランスを保ちましょう。再び直立状態に戻り、反対側も同様に行います。左右10回繰り返しましょう。

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