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背中をストレッチ〜しなやかな身体になる〜
背中の筋肉はきれいな姿勢を保つために、常に背骨を支えています。
なのでとても疲れの溜まりやすいところです。
知らず知らず姿勢が崩れて猫背になったり、左右に傾けたり、そんな事にならないようにストレッチでリセットしましょう。
腕から背中へ斜め倒し
膝を床について立ち、右手で左の手首をつかみます。
腕をなるべく遠くに伸ばすつもりで上半身を斜め前に倒しましょう。この時背骨は無理に伸ばさず、自然と丸くなります。
２０秒間キープしましょう。
反対の手も同様に行います。
肘から脚の内へ
左膝を立ててしゃがみ、左の腕を横腹に、手の甲を横腹に当てます。
次に肘を膝の内側に入れます。反対の右手をまっすぐ正面に伸ばし、顔、胸を正面に向けましょう。
この姿勢を２０秒間キープします。
反対側も同様に行いましょう。
猫のように背中伸ばし
床に膝をつき、右手を真っ直ぐ前へ伸ばします。左肘を曲げて腕を胸の下に置きます。
この状態で背中を沈めるように湾曲させて伸ばしましょう。
２０秒間キープします。
反対側も同様に行いましょう。
身体の背面伸ばし
腰幅で立ち、背中で手を組みます。
次に身体を前に倒しながら背面の腕を伸ばしていきます。
最大限伸ばしたら２０秒間キープしましょう。
バックロール
仰向けになり、両腕を床に安定させて置いた状態から両足を頭の上に投げ出し、つま先を床につけましょう。
２０秒間キープしましょう。
両手を重ねて背伸び
あぐらをかいて座り、両手の平をねじりあわせて、上に伸ばします。
横から見ると背中から手先まで一直線になるようにしましょう。
２０秒間キープしましょう。
最後に
ストレッチは種類も数も多く、すべて全身行えば結構タイヘン・・・でも全身にこだわる必要はありません。
最初のう今回のように背中だけでも構いません。気になるところから始めてください。
まずは心地よさを感じる強さで、無理をせずストレッチを習慣にしましょう。
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