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首・肩のこり

首をストレッチ 肩こりを予防

いつも負担のかかる首の筋肉

首の筋肉は重い頭を常に支えているため、疲れのたまりやすいところです。ここが凝り固まると肩甲骨を正しい位置にキープできなくなるので日頃からケアしておきましょう。

YouTube動画はこちらから↓
首をストレッチ〜肩こりを予防〜

首横倒し

首横倒し

膝で立ち、右手で反対のこめかみを押さえ、左手は腰に回しておきます。右手でゆっくりと首を横に倒しましょう。

20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

首前倒し

首前倒し

膝で立ち、両手で頭を抱えて前に倒しましょう。上半身を動かさず、首だけを倒すようにして下さい。

20秒間キープします。

アゴを押し上げ

アゴ押し上げ

片手を胸に押し当て、反対の手でアゴを上に押さえましょう。胸に押し当てた手とアゴを引き離すように行います。

20秒間キープしましょう。

首横ひねり

首横捻り

膝で立ち、両手のひらで左の鎖骨を押さえます。首だけをゆっくりと右に回しましょう。

20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

仰向け首前倒し

首前倒し

仰向けに寝転がり、床に背面をつけた状態で、両手で頭を抱えて頭だけを持ち上げます。へそをのぞくように持ち上げるのがコツです。

20秒間キープしましょう。

腕を引いて首伸ばし

首伸ばし

あぐらをかいて座り、両手を後方に回して右手首を左手で斜め下に引っ張ります。首をゆっくり左に倒してキープしてください。胸は正面に向けてしっかりと張りましょう。

20秒間キープしましょう。

反対側も同様に行います。

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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