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トレーニング・エクササイズ

怠けた筋肉に刺激を入れるエクササイズ

しばらく身体を動かしていなかった、熟睡しすぎて身体がこわばっている、このような筋肉が固まりかけた身体へのエクササイズ。膝をつくことで負荷は少なめですが、筋肉への良い刺激になりますよ。

YouTube動画はこちらから

膝をついてプランク

プランク

四つ這いの姿勢になり、肘をついて上体を起こします。

プランク2

つま先を立て、膝を床についたまま腰を持ち上げましょう。この時、顔は床に向けます。
20秒間キープして元の姿勢に戻りましょう。これを2セット行います。

膝をついてプッシュアップ

プッシュアップ

肩幅より広めに床に両手をつき、つま先を立てて膝を床に置きます。

肘を曲げる

ゆっくりと肘を90度に曲げ、元に戻します。
10回繰り返し、これを2セット行いましょう。

膝をついてクロススクワット

クロススクワット

脚を交差させて、前の脚は膝を立て前に向けます。後ろの脚は床に膝をつき、つま先を立てましょう。胸で手を交差させ背中を伸ばします。

上体を前に

次に上体を前に倒し、ゆっくりと戻します。
10回繰り返したら、脚を入れ替えて10回繰り返しましょう。これを2セット行いましょう。

スクワット

スクワット

両足を肩幅に開き、つま先は正面に向け、両手を胸で交差させます。

腰を落とす

腰を落としながら股関節から上体を前に傾けましょう。膝を90度にまで曲げたら元の姿勢に戻します。
10回繰り返し、2セット行いましょう。

最後に

今回のエクササイズは最初の3つは膝をつけて行うことで誰でも軽々と出来るようにしています。筋力がついてきたら膝を床から浮かせて行ってみて下さいね!

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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