体幹トレーニング〜はじめてのトレーニング〜
これから体幹トレーニングを始めるというビギナーはゆっくりとした呼吸を保ちながら動作を行いましょう。まずは正し…
2019年 3月の記事一覧
インナーのトレーニングでぽっこりお腹を２週間で撃退〜２週目〜
お腹でも凹みにくいのは下っ腹。２週目はこの下っ腹に焦点を絞って鍛えましょう。ぽっこりしたお腹。ボディ…
インナーのトレーニングでぽっこりお腹を２週間で撃退〜１週目〜
毎日腹筋していてもぽっこりお腹は思うほど凹みません。それはお腹のインナーマッスルがたるんでいるから。…
バランスボール〜縮こまった体を伸ばす〜
知らず知らず硬くなってしまっている体。この体の硬くなった部分をストレッチして、反対の弱ったパーツをトレーニン…
バランスボール〜インナーマッスルを鍛えなおす〜
バランスボールトレーニング運動不足の解消に、トレーニングのために、バランスボールを使っていたという方…
体幹トレーニング〜インナーユニットを刺激する〜
インナーユニットインナーユニットを構成する主要な筋肉は腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群です。これら…
呼吸筋のストレッチ〜正しい呼吸で運動能力を高める〜
呼吸に関わる筋肉は呼気筋と吸気筋の２種類あります。姿勢が悪くなっていたり、呼吸が浅かったりしている場…
猫背を克服して背すじを伸ばすエクササイズ
猫背で背中が丸くなる姿勢では多くの不具合が生じます。常に肩に力が入り肩こりになる横隔膜が下が…
深い呼吸ができるために〜胸郭のチェックとエクササイズ〜
呼吸と酸素正しく呼吸ができると、走ることがもっと気持ちよくなります。 呼吸が浅いと姿勢が崩れ…
ランのスピードを上げる筋肉を鍛える
ランニングの際、筋力が弱いと蹴り出しの力が足りなかったり、身体を前に押し出すことが少なかったりしてタイムが伸…
動的ストレッチ〜肩のインナーマッスルから胸へ〜
肩関節の動きを安定させるのは肩の深層筋群、つまりインナーマッスルです。肩を回したり手を上にあげることの多い競…
身体を動かすことが減ってきた方への簡単トレーニング
忙しくて運動ができない、身体がなまってきた、膝や関節が痛くて運動が不安だ、このような方は多いですね。運動不足…
動的ストレッチ〜踏み込む力を推進力に変える〜
ランニングだけでなく、全てのスポーツでは足から股関節、体幹へと踏みこむ力を推進力に変えています。足の可動性が…
動的ストレッチ〜太ももを動かして走り始めをスムーズにする〜
複合的な動きで太ももの各筋肉に刺激を入れておくと、走り始めが楽になります。これはひねる動作や屈伸など、繰り返…
腸腰筋を強くして走りを変える
腸腰筋を触って意識しましょうおへそと腰骨を結んだ線の真ん中にグッと指を入れておなかにひびくと…
女性の気になるパーツを引き締める
少しずつ春らしくなりましたね。薄着になってくると気になるのが皮下脂肪。油断していると全身がむくんだような体型…
動的ストレッチ〜ランニング中の首・肩のこりを予防する〜
ランニング中は腕の振りの疲れや頭を支え続けたりすることで首・肩が凝ってしまうことがあります。首を動かす、首と…
動的ストレッチ〜股関節のつながりを連動させる〜
マラソンやサッカーなどの走る動きは下半身から始まり上半身へとつながります。このつながりが連動することにより、…
後ろ姿をバッチリにする背中のトレーニング
後ろ姿までバッチリきれいに決まっている人は、より一層,素敵な印象を与えます。。その人の美しさ…
硬くなりやすい股関節のストレッチ
硬くなる股関節股関節の役割は骨盤と脚をつなぎ、身体の重みを支えること。そのため身体の中で最も大きな関…
快眠ストレッチ〜脚の疲れを解消〜
マラソンで疲れた脚篠山マラソン、東京マラソン、寛平マラソン、走られたランナーの皆さん、お疲れ様でした…
指が曲がらない！ばね指のストレッチ
指の付け根がスムーズに動かない、引っかかる。ひどくなると指を曲げれない、伸ばせない、伸ばす時にバチッ…
快眠ストレッチ〜ストレスを軽減〜
上質な眠り明日の活力のためには上質な眠りは不可欠。日々ストレスを感じている、デスクワークで疲労を感じ…
