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快眠ストレッチ〜ストレスを軽減〜

ストレッチ 健康生活

ストレス

上質な眠り

明日の活力のためには上質な眠りは不可欠。
日々ストレスを感じている、デスクワークで疲労を感じる。そんな時には快眠のためのストレッチをお勧めします。
ゆっくりと筋肉を伸ばすことにより血流が良くなり、リラックスできますよ!

YouTube動画はこちらから
快眠ストレッチ〜ストレスを軽減〜

快眠ストレッチ

肩の脱力

肩の脱力

ベッドに腰をかけて、肩を天井に引き上げて15秒間キープしましょう。この時強く力を込める必要はありません。6〜7割の力で引き上げて下さい。

前に垂らす

その後、一気に力を抜き、体を前に倒し、腕を垂らして30秒間脱力しましょう。

全身の脱力

全身脱力

頭の上に拳を握り、背伸びをするように腕を伸ばします。このまま15秒間キープしましょう。

力を抜く

その後、一気に力を抜き、体を前に倒し、腕を垂らして30秒間脱力しましょう。

首のストレッチ

首のストレッチ

正座をして背中を伸ばします。タオルを両手で持ち、後頭部に引っ掛けて腕の重みでタオルを引き下げましょう。このまま30秒間キープします。

肩から腕へのストレッチ

肩から腕

正座をして片腕を胸の前に伸ばして上体を前に倒します。腕をベッドに押しつけ、肩が内側に入るように体重を乗せていきましょう。このまま30秒間キープします。反対側も同様に。

背中のストレッチ

背中

正座して背中を丸めて頭のてっぺんをベッドにつけます。手のひらを上に向けて後方に伸ばして、頭の方へ体重をかけましょう。30秒間キープします。

首の側方ストレッチ

首の側方

片膝を立ててベッドの端に仰向けになります。反対側の腕を垂らし、もう片手で頭の横を引き倒し、首を横に向けます。このまま30秒間キープします。反対側も同様に。

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