インナーのトレーニングでぽっこりお腹を2週間で撃退〜1週目〜

腹筋

毎日腹筋していてもぽっこりお腹は思うほど凹みません。それはお腹のインナーマッスルがたるんでいるから。

最初の1週間は徹底して、インナーを刺激しましょう。

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インナーのトレーニングでぽっこりお腹を2週間で撃退〜1週目〜

デッドバグ

デッドハグ

あお向けで両脚を曲げて足を浮かせます。両腕を胸の前で垂直に伸ばしましょう。

対角線の手足

対角線上の手足を床にスレスレまで伸ばし、元に戻します。

左右を変える

次に左右を変えて行い、繰り返します。

左右交互を20回行いましょう。

サイド・カールアップ

サイドカールアップ

あお向けになり、両膝を曲げて片側を立て、反対を床につけます。膝を立てた側の手を頭の後ろに添えます。

肘を膝につける

肘を立てた膝につけるようにわき腹を縮めて起き上がり、反対の手は肘を曲げて床を押さえながらサポートします。

反対側

左右各10回ずつ行いましょう。

アダクター・サイドカール

サイドカール

横向きに寝転がり、足元にイスを置く。脚を真っすぐにして左右の足首でイスの座面を挟み込みましょう。下の腕は伸ばし、手のひらは床につけます。

横に起こす

上の腕の手を後頭部に添えて頭を起こします。肘を太ももの外側に近づけるように体を横に起こし、床に置いた手の肘を曲げ動作をサポートしましょう。

10回繰り返しましょう。反対側も同様に行いましょう。

クランチ

クランチ

あお向けで両膝を立て、パートナーに足先を押さえてもらいます。両手を頭の後ろに組み、肩甲骨が浮くように背中を丸め、戻します。

20回繰り返しましょう。

シットアップ

シットアップ

クランチの姿勢で上体が床から完全に離れるように起こして、ゆっくりと腰から背中へと背骨を戻していきます。

10回繰り返しましょう。

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